有氧运动要科学

添加日期：2011年6月29日 阅读：565

    由于我们对健身过程中的知识都比较贫乏,因此也许你认为“理所当然”的“真理”,其实反而是正在严重阻碍你的进步,以下就是对你的观念的“纠偏”。
    误会1、力量训练不能提高柔韧性
    你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作,不但能有效提高健身训练的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
    误会2、牛奶热量高
    近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜,富含营养、易于吸收,所以在训练后饮用牛奶,尤其是脱脂牛奶,是一个理想的选择。
    大约300毫升的一顿“牛奶餐”,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起,可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。
    误会3、左右手负荷重量要相同
    同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
    一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%~10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械.非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。
    误会4、卧推时杠铃下放到触胸
    力量举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
    在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用.但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动,如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
    误会5、长时间、低强度的有氧运动才能减脂
    必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间.但是,这个观点有它的问题。
    这个观点的基础是,低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高,高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是,它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例,是建立在热量消耗总量不高的基础上的,除非花费大量的时间。
    例如,你虽然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习,但是总的热量消耗还是比较低,不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量,虽然脂肪在其中所占的比例比较低,但是从整体效果看,还是高强度运动对减脂的作用大。
    误会6、深蹲时大腿要与地面水平
    *新的研究指出,蹲得越低,受伤的风险越小。如果你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状态下*不稳定?那么得到的答案会如出一辙90度的时候(即下蹲到大腿和地面平行的时候)。
    这是因为在这个角度的时候,胫骨和股骨的相对位置呈*大游离状态。而且,由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度,所以你往往会使用较大的重量,这就更增加了受伤的风险。有关**专门做了对比试验,一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲,另一组采用尽量下蹲到*低位置的深蹲,结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长。
    小编提示:科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间,在科学的运动处方指导下进行锻炼。遵循运动健身的原则,有计划地进行经常性锻炼,达到健身的目的。运动时间的选择,也应注意科学性。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-29 15:03:31

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