老年人夏练的事项

添加日期：2011年6月29日 阅读：608

    那么老年人在夏天进行健身应该注意哪些问题呢?
    时间莫过早
    研究表明,夏季空气污染物在早晨6点前*不易扩散,此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在**植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。
    强度要控制
    “夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。即使是室内项目,在气温较高情况下,一些小球活动(乒乓球、羽毛球等每隔),1小时应该安排间歇休息1-2次,每次10-15分钟。运动后,心率的*大限度值=170-年龄,如果心跳过快,容易出问题。
    补水需适量
    夏季要及时的补水,但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多,饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸,影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要,遵循少量多次的原则,不要等到口渴了再去饮水,水温以8-13℃为宜,并加少量盐分。
    锻炼有忌讳
    另外,在锻炼后也要做到二不,才不会造成对身体的危害。1、不能立即喝冰饮料,因为它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果;2、不宜立即洗冷水澡,锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散失而导致发烧感冒。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-29 14:30:56

文章来源：