健康危机夏日睡眠要好

添加日期：2011年6月29日 阅读：796

    而且天气闷热,容易让人产生烦躁不安的情绪,很多人在这个季节往往有睡眠问题。入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠**,躺在床上超过30分钟没有睡着?半夜老醒,醒来的次数超过两三回?天还没亮就醒了?夜夜做噩梦,噩梦连篇,噩梦的情节如同电视连续剧一样?如果你符合其中之一,那要小心,因为你可能已经被失眠盯上了!
    人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。良好的睡眠能使人消除疲劳,恢复体力,保持体内各个脏器功能的平衡。睡眠是人体进行自我调节的重要方式。一个人的睡眠状态好,就能更好地实现人体器官的“排毒”。一旦失眠,身体就会出现诸多不适:白天精神萎靡不振,想睡觉。到了晚上又精神大振,睡不着。
    燥热的夜里瞌睡虫难觅
    睡眠是我们必须进行的一种生理活动,俗话说:“睡个好觉,胜吃补药。 ”解放军总医院主任医师,着名睡眠**凌瑞琴教授形象地解释:人睡觉的过程,不是一个把车开进停车场的过程,而是把整个身体开进保养修理厂,充电加油的过程。因此,拥有好的睡眠,对人体养生至关重要。而在闷热高温的夏季,人体新陈代谢旺盛,容易感觉疲劳,如果每天的睡眠质量不好,就会直接使人浑身乏力、烦躁不安,长期下去,一系列的健康问题就出现了。那么,为什么一到夏天就容易失眠?
    首先夏季天气炎热,人体的出汗较多,在燥热湿闷的环境中,心情容易烦躁激动,使大脑的睡眠中枢始终处于兴奋状态,再加上蚊虫的叮咬,干扰睡眠节律,困意难以产生,就容易失眠。
    其次一些心脑血管疾病如高血压、心绞痛、房颤等在夏季频繁发作,病痛的折磨,以及给人心理和精神造成的紧张感也容易导致睡眠障碍,同时由于常吃一些生冷刺激性的食物,带来的肠胃疾病,阴雨天风湿等疾病的发作,也是造成夏季失眠
    的重要原因。另外,积食、消化不良,上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。
    睡个好觉既养生又治病
    中医提倡“冬病夏治”,认为一些冬季高发的疾病如肺病等在夏季治疗能达到事半功倍的效果。可见,夏季是一年四季中人体养生的黄金季节。夏季保养得当,为秋冬季节积蓄足够的阳气,增强免疫力,一些多发病就少发作或不发作。夏季养生首推睡眠,人睡觉的过程,即为体内生发阳气的*好方式,中医文化中,养护阳气也一直被认为是养生、治病之本。
    那么夏季如何睡,才能够以睡养生?凌瑞琴教授提示:*重要的还是在于睡眠时间以及睡眠质量。
    第*,保证正常的睡眠时间,尽量不熬夜,睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料,成年人睡眠时间至少应保持在七小时以上。
    第二,提高睡眠质量。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利,增加深睡眠时间。深睡眠可帮助人体自动调频,接收大自然的信号、接受天地之气,以保证阳气被滋养。
    第三,保证相对安静的睡眠环境,避免过度兴奋或思虑过度。睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松。
    第四,饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,以吃清淡、易消化食物为主,可以吃一些助眠的食物如小米、苹果、红枣、葵花籽、热牛奶等。
    夜里睡得少午觉来补齐
    夏季的特征是昼长夜短,人晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是符合顺应自然的养生原则的。上海市中医医院内科副主任医师、中医睡眠疾病研究所理论文献与情报研究室主任许良说:“天气太热,也不容易入睡,比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康没有影响。 ”
    但是,不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了*佳时间就会难以入睡甚至失眠。
    许良建议,夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点,老年人如果能每天中午小睡一会儿,对养生是有一定益处的。
    夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午,艳阳高照,*易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。午睡以半小时以内为宜。本报综合消息
    安眠小贴士
    ●按摩涌泉穴
    当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚指上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
    ●睡前热水足浴
    睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。
    ●适度有氧运动
    适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,能够帮助睡眠。
    ●梳头松弛神经
    睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度。要全头梳,*好每天早、中、晚3次,每次10分钟。   
      责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-29 10:20:42

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