瘦腿有三法全部献给你

添加日期：2011年6月29日 阅读：622

    小腿曲线修成操
    step1坐在椅子中央将上半身挺直,双脚交叉,双手沿着椅子两侧自然垂下。
    step2保持双脚交叉,脚尖顶住地板,慢慢地做掂脚尖动作,反复约20次,让松垮的小腿肌肉紧实起来!
    step3以双手环抱煮单脚膝盖,固定膝盖的高度。
    小tips:要先固定膝盖的位置,才可以进行腿部伸展运动。
    step4保持step3的膝盖高度,将腿往前伸直并抬起,然后再恢复到原来的位置。
    大腿纤细操
    step1膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。
    step2保持step1姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。
    三分钟床上瘦大腿操
    step1身体俯卧,将双脚伸直。
    step2把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。
    小tips:腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
    step3上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。
    step4上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲哦。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-29 10:11:21

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