四种方法帮你解决身体疲劳

添加日期：2011年6月27日 阅读：599

    1.尊重你的生物钟。
    我们中有些人早晨时精力*旺盛,而其他人晚上精力*好。“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯&S226;昆兹勒曼如是说,他着有《如何让你的能量和生产能力*大化》一书。
    找出你的“黄金时间”,把你*重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如,如果你是一个“云雀”,那就在上午安排一天中*重要的事,而不要安排在下午。因为下午,你的精力已经衰退了。
    2.做深呼吸。
    深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克施密德特着有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸12~16次。
    3.沉思。
    人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松,闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。
    4.慢慢地做一些伸展运动。
    做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。
    每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。*好的伸展运动是,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开,身体略微向前倾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松。再重复做。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-27 18:35:41

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