介绍几种腰间盘突出症的保健疗法

添加日期：2011年6月25日 阅读：780

　　1、动髋
　　该动作*好仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次即可。
　　2、蹬腿
　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。
　　3、昂胸
　　俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，*后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
　　4、鱼跃
　　俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
　　5、下腰和后伸
　　站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到*大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
　　上述几种方法非常简洁，可以在家里自行练习。常坐电脑旁的您也可以多多练习该动作，对于腰椎间盘突出能起到一定预防的作用;同时，对于腰椎间盘突出治疗之后的预防反复也有效果。 
        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-6-25 11:01:21

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