健康“步行”

添加日期：2011年6月24日 阅读：770

    其实各地政府一直在积极推进步行相关活动。如北京市将每月22日定为**出行的主题推动日,开展健康步行引导活动,并于近期公布了面向市民征集、评选而得出的10条“*佳步行路线”,向民众大力倡导健康步行。
    虽然步行运动已如热浪般席卷全国,但人们对步行的益处和如何正确步行,以及步行需要做好哪些方面的准备,则了解的不多或不全面。下面就让我们来详细说说健康步行的益处和步行的准备以及如何正确健康步行。
    步行,让心脏更年轻,让身材更苗条!
    步行究竟有什么魔力,让如此多的人“趋之若鹜”。相关研究表明,步行对身体健康有很多益处,除了能够强筋健骨、治疗颈椎病、调节心情、提高睡眠质量等之外,还能降低血压和血液粘稠度,强健心肌,减少血栓等心脑血管疾病的发生。特别是长距离步行,能使血液脂肪的成分发生*有益于健康的变化,更能促进心脏的健康,让心脏更年轻,这一点是经过英国一项研究证明的。
    相关研究还表明步行对于糖尿病、代谢综合征等慢病也有很好的改善作用。同时,志在苗条身材的人可以尝试长距离步行,因为这样可以消耗大量热量,促使体内脂肪分解。长期坚持步行运动,可以甩掉脂肪,实现健康减肥,有助于保持较好的身材和体形。
    步行装备要周到
    虽说步行运动简单易行、益处多多,但是要想通过步行来达成健康目标,还需要我们准备一番。
    首先,要选择舒适、轻便、透气性好的运动鞋和运动服,较好的运动装备有助于减轻运动疲劳,降低运动损伤风险。如果是长距离步行的话,因为会产生一定的体力消耗,所以要带好水等必备的物品,同时还要根据天气情况带上防寒的衣物。对于年长的老年人来说,拐杖等辅助工具也是必不可少的。
    其次,对于很多人来说,步行没有球类、游泳等运动那样有意思,会略显单调,这个时候就需
    要携带一款计步器。一款专业的计步器,不仅能够为步行增加更多的乐趣,还可以帮助步行者科学地管理步行,更好地掌握步行效果。
    以欧姆龙计步器为例,它能够科学地测量步行的有效步数,精确地计算步行中消耗的卡路里数和燃烧的脂肪量,方便步行者在步行过程中随时查看自己的步行成绩,及时掌握自己的目标达成情况。其所具有的存储记忆功能,便于步行者进行对比和跟踪一段时间内的步行情况,轻松实现步行管理。同时,欧姆龙计步器采用了高性能的加速传感技术,使其不受测量部位的限制,可以任意放在口袋或包中使用,不会对步行造成任何额外的负担。加之其外观时尚轻薄、设计人性化,因而更便于携带、更便于使用,也更能够给长距离步行带来不少乐趣。
    步行要领需掌握
    为了使步行达到健体强身的效果,必须要科学地步行,这需要我们掌握正确的步行姿势,特别是科学的步行强度。
    第*,步行开始前,应保证有5-10分钟的热身时间,以免在步行中造成不必要的运动损伤。热身运动应以幅度较小的拉伸肌肉、屈伸关节等简单动作为主。而在步行的开始阶段,*好先进行5分钟的慢走,之后才可以加快速度。
    第二,步行的姿势非常重要,长时间不正确的步行姿势会造成关节的负担、以及肌肉的酸痛。相关运动学**指出,步行时应保持全身放松,抬头挺胸收腹,使头顶和脊柱处于同一直线;同时,呼吸自然,两臂自然摆动,步伐稳健。迈步时,以脚跟着地,力量通过脚掌,身体重心落在脚掌前部,然后以脚趾推离地面。
    第三,步行速度和强度应因人而异,并非所有的人都是走得越快越好。对于每分钟内适宜的步数,一般来讲,年老体弱者为60至70步;健康的男性为80至90步,女性则为70至80步;速度较快的人约为120至130步左右。这一点可以通过计步器来帮助我们进行把握。
    第四,当一次长距离步行接近尾声时,应通过约5分钟的时间来逐渐降低运动量,结束后可以通过散步等进行简单的整理运动,这样有助于疲劳的恢复并保证运动的效果。
    另外,步行时间一般以清晨和傍晚较佳,地点宜选在公园、林荫道等环境幽静、空气新鲜的地方。需要注意的是,如果在步行过程中身体出现异常状况,*好暂时停止运动进行观察。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-24 11:54:15

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