让你身体长生不老

添加日期：2011年6月23日 阅读：723

    你肯定知道这些健康常识,但是你能坚持定时定量地执行吗?我们为你精选了保持健康生活的20个细节来给身体进行大扫除,不如趁现在花5分钟把每一条和自己进行对照,为自己的生活方式做一个自测吧。
    素食1天/周
    当越来越多的人嘴里吐出"素食"这个词,说明食素不仅环保,而且在营养合理搭配的前提下,也是身心健康的强化剂。中医认为,植物的生长周期符合天地之规律。所以,在不同的时节搭配不同素食,坚持每周至少食素一天,可以排除累积体内的毒素,并且由于植物食品中不含有对心血管构成威胁的有害物质,对当下白领的职场新杀手——心血管疾病的预防也很有好处。
    维生素100毫克/天
    维生素C+维生素E,历来是女性美容抗
    衰老的绝配。而且,坚持长期服用这两种维生素,在体内形成良性循环,还可以增强抵抗力,提高身体内部的免疫力。成人每天需摄入维生素C的量大概在50-100毫克,相当于半个番石榴、两个猕猴桃,或是200毫升橙汁。
    坚果300克/周
    诸如核桃、瓜子这样的坚果类食品,脂肪含量低,却能很好地健脑。*新的研究数据表明,多吃核桃可以延年益寿。
    蔬果1份/餐
    在确保一定量水果蔬菜的前提下,不能忽视一个问题,就是尽量多吃应季水果。大棚里栽种的反季节蔬菜和水果,在一定程度上已经违背了植物的特性,所以未必能为身体提供所需的营养成分。
    1片乳酪麦面包/天
    乳酪麦面包可以把酸酵母带入你的体内。因为乳酪中含有叶酸,这是一种维生素B,可以解决贫血症和肠类疾病。孕期妇女长期服用叶酸,也是因为它可以帮助防治这个过程中常见的病症。
    1顿早餐/天
    不少上班族会牺牲早饭来换取多十几分钟的睡眠。事实上,这是非常划不来的。经过一个晚上的能量消耗,如果没有及时进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。
    燕窝300克/月
    吃燕窝,已经不算是特别奢侈的事了。在条件许可的情况下,每个月坚持服用一定量的燕窝,女生可以养颜养生甚至养胎。由于燕窝是增津液的食品,并含多种氨基酸,所以男人也可以吃,对于食道癌,咽喉癌、胃癌、肝癌、直肠癌等有抑制和抗衡作用。 
    1味膏方/年
    冬天进补,很多人开始选择膏方。在中医理论里,膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。它是在大型复方汤剂的基础上,根据人的不同体质、不同临床表现而确立不同处方。所以,膏方
    吃起来比中药方便,冬至后两个月内坚持吃,能补一个冬天的能量,并为来年春发打下好基础。
    饮酒30毫升/天
    所谓小酌怡情,喝酒喝得恰到好处,非但不伤身,还能与养生沾上边。每天饮一定量的葡萄酒,是很多时尚白领坚持的功课,有助睡眠并能美容养颜。而秋冬时节坚持喝温好的手工黄酒,可以通经活血,让身体在整个冬天都保温。
    步行30分钟/天
    习惯以车代步后,走路就变得很奢侈了。但你或许不知道,走路除了活跃腿部细胞,还可以增加体内的高密度脂蛋白的产生,直接促进血液循环和通畅。如果能同时保持正确的行走姿势,比如说放松双肩,保持颈部直立等,也能预防一些肩椎疾病。
    爬楼梯6层/天
    如果你工作的大楼是需要坐电梯的,不妨抽点时间,多走走楼梯。除了改善腿部肌肉,锻炼腹部肌肉,还可以使心血管功能得到改善和加强。
    睡8小时/天
    中医认为并非睡得越多越好。*好的睡眠时间是八个小时。超过这个时间,没有及时补充营养和水分,身体也会出现反消耗。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-23 15:33:48

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