添加日期：2011年6月22日 阅读：609
腹部的肌肉大致可以划分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域。传统做法*锻炼上腹部。仰卧在地板上,屈膝成90度,双手贴于耳侧,从肩部开始,像卷帘子一样将上身卷起来,使脊椎一节一节地向上弯曲,到*高点时,腰部不要离开地面,并停顿一两秒钟,然后缓慢还原;到*低点时,上身虚贴地面,不要停顿,立即做下一次动作。重复10—20次,休息1分钟,再做一组,如此重复2—3组。
如果伸直双腿,由同伴按压住膝关节,然后把整个上身抬起来,直到坐直身体。这种方法还可以锻炼到髋部的髂腰肌。
为了消除侧腹部的赘肉,可以在进行传统练习的同时,加上转体动作,也就是每次卷起上身时,将躯干向身体一侧扭转,用肘关节去碰触对侧膝关节,两侧轮流进行。
小腹的赘肉也是很多人的烦心事,你完全可以调整动作来重点锻炼小腹。如果家中有仰卧起坐板,可以向下倾斜躺在板上练习仰卧起坐;如果没有,可以把动作改为仰卧举腿,也就是上身不动,将双腿抬向空中。这两个动作都能着重锻炼下腹部的肌肉。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-22 17:49:48
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