魅力身材

添加日期：2011年6月22日 阅读：746

    而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,你也不妨学上几招,没事在家练练,练习时可只做一组,也可能者多做。
    风水轮流转,一般人不太计较的背部,在露背装的烘托下也开始大肆抢镜,让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必然是第*优先的。而想保持或换个美背,当然还要靠运动。
    背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比*简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。
    而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,你也不妨学上几招,没事在家练练,练习时可只做一组,也可能者多做。
    一、纠正脊柱弯曲
    动作体验:先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过度时间的长短无所谓。
    辅助:脊背尽量向后弯曲。
    标准:两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
    二、增加背部的弹性
    动作体验:“你的脊椎有多柔软,人就有多年轻”,想想就有动力了,这个动作不怕做不到,就怕没想法。
    辅助:背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。
    标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。
    三、治疗轻微的脊椎盘错位!
    动作体验:看着轻松,要想达到标准姿态**有点难度。
    可左右手分别拉住绳子或毛巾,如果没有困难可以将双手在背后直接相握。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-22 11:06:26

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