老年人多运动防痴呆

添加日期：2011年6月22日 阅读：617

   医学**表示,多运动加上健康饮食,可以将患老年痴呆症的风险减半;如果再配合充足睡眠以及经常参加的社会活动,七老八十也能思路清晰!
    30岁后大脑渐萎缩
    一般人年过20岁之后、死背式的记忆能力就会大不如前;年过30岁后,大脑更是每年缩小0.5%。就像旧电脑存了太多档案后、执行速度越来越慢一样。随着年龄的增长,大脑得花越来越多时间去检索那些放置在脑内各处记忆,这时候人就越来越常出现“一下子想不起来”的情况。
    大脑变小活力不能弱
    不过,老化虽让脑体积变得越来越小,却不代表脑力一定降低,重点在于剩下的细胞活性以及其间连结的强度。透过活动身体、多动脑以及增加生活社交活动,就可以达到强化脑力的效果。
    研究显示,经常活动加上健康饮食,患老年痴呆症的风险是很少活动且没有饮食控制者的一半。其中,活动又比饮食控制更有效。
    填字游戏增强脑细胞
    至于该从事何种身体活动,可依个人的体能来决定,一周可以做三次以上、二十分钟的有氧运动固然好,不能激烈运动者,每天快走半小时,也有助于增强记忆力。
    值得注意的是,由运动促进脑细胞新生后,还要通过大脑活动、留住这些新生细胞。如果整天都坐在电视前面吃东西,做些左耳进、右耳出的事情,大脑便不知道要让新生细胞做些什么工作。老年人不妨多做有些难度,对脑有启发性的活动,像填字游戏、出门看表演、参加艺术活动等,就能留下越多脑细胞、加深连结强度。
    充足睡眠强化记忆力
    除了自然老化,压力以及失眠也是扼杀现代人记忆力的主要原因。白天输入大脑的记忆,大脑会趁着睡眠时进行强化,然后再分区储存。过去有研究显示,参加考试者进行文字背诵后、睡眠三小时,其成绩明显比先睡觉、再背诵者更好。因此,与其熬夜一整晚、直接考试,不如好好睡一觉,让大脑巩固记忆强度。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-22 10:04:01

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