长途客车中的自我健康方法

添加日期：2011年6月21日 阅读：608

    疲劳感的产生,除了精神紧张、生活不规律等原因之外,腿脚的症状和不适感,是长时间强迫性坐姿体位、活动空间受限,肌肉关节活动过少,血液循环不畅导致的。长途飞行的旅客,如果长时间保持一种坐姿到突然活动,就有可能出现下肢动脉栓塞或心血管意外等疾病。
    在旅途中,怎样保护自己的健康?
    保持正确坐姿
    无论开车还是乘坐交通工具,如果让腰部后凸即“塌腰坐”比腰部向前微凸,对腰椎间盘的压力要大好几倍。俗话说“站如松、坐如钟”是*正确的姿势。只要是坐着,应在腰部和颈部放合适的软垫,这样既能保持颈腰椎的生理弯曲,又可以让头部压在颈椎的力量和上身压在腰椎的力量横向分散,还能起到固定的作用,尤其对于长时间开汽车和坐汽车的人,车子忽快忽慢的变化可能引起脊柱的颈腰椎体前后小的错位,软垫可以起到缓冲作用。
    时常改变姿势
    坐十几分钟,就应稍稍改变一下姿势,有意将头部和腰部向上拔高几次。如果空间允许,可以做类似于“伸懒腰”的动作,两手尽量向头上后方伸,头向后仰,腰部挺起,使上肢、躯体和下肢保持180度平直状态,并深呼吸让腹部微鼓起来维持几分钟,然后放松坐。每次做3—5组。腰部姿势的改变,可使紧张的背部肌肉群放松,腹部拮抗肌肉收缩。增加深呼吸的除了能让回心血量增加,促进血液循环,更重要的是胸腔负压的增加可促进淋巴系统的循环,提高免疫系统的兴奋性,同时放松旅途的紧张心情。
    改善末梢循环
    在不妨碍他人的情况下,不时的活动肩关节或抖动四肢,让积聚在肢体末梢的血液进入到大循环。足趾屈伸动作是不会妨碍他人的,在交通工具上,可以把鞋脱掉,两脚平放在地面,脚趾用力抓地面屈几秒,然后脚趾用力向上伸几秒,屈伸为一次,12次为一组,可以做3—5组。握拳和伸手指是类似脚趾同样的动作,手脚可以同时作。
    适合火车上的运动
    坐火车的空间大于飞机和汽车,但是时间通常会长一些。因此可有节律地伸展四肢和活动脊柱,慢慢旋转颈部、腰部。还可以利用行李架牵拉上肢,或手拉住架子将全身悬吊,利用自己身体的体重牵引脊柱,这对于腰椎的牵拉作用很明显。
    自我拍打
    站立,两腿微弯,随拍打有节奏的弯曲。每组拍打36次。
    拍肩背:右手掌拍左肩,左手掌拍背。接着左手掌拍右肩,右手掌拍背。可解除肩背酸痛。
    拍小腹:手掌拍打小腹。可调和气血,益肠健脾。
    拍臀部:两手分别拍打臀部。益肾固腰,消除腰臀酸痛。
    拍大腿和膝关节:站立或靠背坐,两手分别拍打大腿两侧和正面,膝关节前部、内侧、外侧。疏通气血,消除大腿膝关节酸痛。
    此外,在下火车或飞机前,要有意起身活动,让心血管系统和运动系统做好准备。在拖或提行李之前,先要屈膝关节,然后再发力,以免拉伤腰肌或导致椎间盘突出。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-21 17:55:20

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