早晨给你的感觉

添加日期：2011年6月21日 阅读：659

    与你的早晨作战,一半是由于你没有准备好如何开始新的一天。你急急忙忙去做那些你前一晚上推脱没做的琐事。以下是我们拖延事情的结果。
    让让我们开始我们的睡前程序吧。
    1.每天我们凌晨一两点才睡觉,七点钟又不得不起床,因此我们就不能按时起床了。
    2.你按掉闹钟几分钟后,就七点半了,七点四十五就该按时出门上班了。现在,你有十五分钟换衣服,出门,但是你没有干净衣服穿。
    3.你不仅很晚才能睡觉,而且也不能把脏衣服拖到明天。所以你又一次的把事情推迟了,你急匆匆的冲出家门。
    4.现在你再次感到时间紧张以及工作和约会迟到的压力,接着你开始感到内疚。
    5.随着内疚的产生,开始责备别人,而无视我们自己常常迟到这个事实。然后我们被折磨,大声喊叫,而这只是增加了由内疚带来的压力。
    6.现在,我们打理了一半,跳进车里,边开车,边开始收拾自己,根本不注意我们自己在干什么。不要说你没有吃早点,甚至你连快速穿过金色拱门的时间都没有。这可能是匆匆忙忙的**一个好处: 没有时间吃那些负营养快餐。
    7.接下来的事我们知道,后视镜中的蓝光正在闪烁,我们还有一个超速罚单需要解释和支付。
    8.那就是,如果我们幸运的话,不会发生交通事故,孩子可在车里呢。
    9.更多的钱都被浪费了,都是因为我们迟到,没有按时睡觉、起床,没有按时,而是等到八点以后。
    光写这些,就让我十分厌恶。我不能再这样生活了。不断激增的肾上腺素对我们的身体来说难以应付。
    我们得找个办法来减轻由迟到带来的生活压力。你在听我说吗?迟到会毁掉我们自己,并且会对孩子们造成伤害。它可以是身体上缓慢而痛苦的死亡,由于肾上腺素激增和免疫系统紊乱,也可以是一个很快的过程——一场车祸。你可以选择现在就结束这一切!
    如果我能使你通过建立一些简单的生活习惯和早晨和解;你就再也不会回到原来的生活了。早晨的平静会开始你一整天坚定而稳健的步伐。
    世上*健康的作息时间表
    7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。    打开台灯。"一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。"拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
    喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
    7:30―8:00:在早饭之前刷牙。"在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
    8:00―8:30:吃早饭。"早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。"伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
    8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能*弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
    9:30:开始一天中*困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑*清醒。
    10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
    11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
    13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。"烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。"维伦博士说。
    14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
    16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
    17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的*佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
    19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
    21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
    23:00:洗个热水澡。"体温的适当降低有助于放松和睡眠。"拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
    23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
    任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
    睡觉之前要做以下事情:
    1.把你明天需要的东西都拿出来,放在你的门前。
    2.查看日历,看看明天是否有约会。
    3.准备好明天要穿的衣服。
    4.刷牙、用牙线洁牙、洗脸。
    5.按时上床,这将会使你喜欢上起床!
    早上起来以后要做这些事:
    1.一下床就穿好衣服。
    2.你打扮自己的时候顺便把卫生间打扫一下。
    3.吃早点,喝水,吃营养品,服药。
    4.准备好你要带的东西。
    5.不要等到*后一刻再出门,早一点会更好。
    这些简单的习惯将改变你的生活。*主要的是你必须按时睡觉,这样第二天你才有精力做好你的事情。你能做到这些。
    你准备好"飞"了吗?通过一些简单的睡前和早上程序开始你一天的平静生活。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-21 17:34:10

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