添加日期：2011年6月21日 阅读：668
石市疾控中心慢病所**马新颜介绍说,根据世界卫生组织发布的*新资料,年龄在18岁及以上的人每周至少从事累计150分钟的中等强度有氧身体活动,可减少非传染性疾病如乳腺癌、直肠癌、糖尿病和心脏病的风险。5到17岁的人,每天至少从事累计60分钟的中等强度到高强度身体活动,可保护健康,也可以减少乳腺癌、直肠癌、糖尿病和心脏病的风险。
“中等强度的有氧运动是指运动30分钟到1小时,心率控制在*大心率的70%-75%,此时,呼吸和心跳适度增加、运动中能完整说一句话、有少量出汗、感觉不太累或有点累。用心率(脉搏)也可方便地反映活动强度:中等强度的运动心率一般应达到150-年龄(次/分钟),除体质较好者,心率不宜超过170-年龄(次/分钟)。”
不过,经常做家务的人虽然每天不刻意参加体育锻炼,但也相当于参加了锻炼。
“2009年石市启动全民健康生活方式行动,提倡"日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子",倡导大家通过多种多样的活动,达到"日行一万步"的活动目标。其实,日行一万步也可以防癌。”马新颜说,以下这些活动都可折算为一千步的运动量:慢速行走20分钟,下楼、下山10分钟、中慢速上楼7分钟,洗盘子、熨烫衣物15分钟,做饭或准备食物13分钟,看孩子(轻度用力,坐着)13分钟,擦窗户11分钟,整理床铺、搬桌椅10分钟,手洗衣服9分钟,扫地、扫院子、拖地板、吸尘8分钟,和孩子游戏、中度用力(走/跑)7分钟,柔软活动(压腿、拉韧带)13分钟,早操、打太极拳8分钟,瑜伽、打乒乓球7分钟。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-21 11:04:36
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