治疗你的啤酒肚的方法

添加日期：2011年6月20日 阅读：810

    据有关部门报道,挺着啤酒肚的男性得高血压的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑出血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”人群中更是常见。因此减掉“啤酒肚”已经是刻不容缓。
    ●战场一:餐桌
    1.蛋白质是利器
    饭局上的菜肴往往过于油腻,为了打败“啤酒肚”,也为了自己的身体健康,平时吃饭时就要更为注意平衡。那如何一面照顾身体健康,一面又能应对接二连三的应酬呢?康宝莱营养咨询委员会主席、“全美*佳医生”得主大卫·赫伯博士告诉我们,蛋白质是打败啤酒肚的重要法宝。
    蛋白质是构成身体的重要元素。在提供能量方面,蛋白质也表现优异,它具有“低油、低脂、低热量”的特点,在满足人体日常能量需求的同时让你免除“三高”威胁。*近,美国医学研究所更新了人体每天摄入蛋白质的推荐值,比原来增加了10%-35%。这主要是认识到新的高蛋白膳食的功能作用。在应酬时多注意摄入高质量的蛋白质,比如海洋鱼类、大豆蛋白等,能让你的这一餐营养加分。
    2.大豆蛋白代餐平衡油脂
    通过多年研究,大卫博士推荐人体每天蛋白质摄入的理想比为29%。也就是说,如果我们每天需要的热量为1240卡,那么需要摄入能产生360卡的蛋白质。按照每克蛋白质产生4卡热量计算,也就是说你需要吃90克的蛋白质。如何轻松保证蛋白质摄入?大卫博士给大家提供了很好的解决之道——大豆蛋白代餐。将大豆蛋白粉,比如康宝莱蛋白混合饮料两勺加入牛奶、豆浆或者清水中,搅拌均匀,一杯富含蛋白质的替代餐就可以轻松完成。当然,你也可以在其中添加水果、蔬菜等,这不仅能变化口味,也可以增加营养。因此,人们通俗地叫它“营养奶昔”。
    制作这样的一杯“营养奶昔”只需要不到5分钟,对忙碌的上班族来说不可谓不方便。对于应酬一族,如果晚餐避免不了大鱼大肉的宴席,那就中午喝上一杯奶昔,平衡一下一天的热量油脂摄入。
    ●战场二:健身房、运动场
    生命在于运动。然而现在的白领们白天忙着上班,晚上又要应酬,很多人一到周末就精疲力竭,宅在家里“养伤”,不外出运动。对此,**建议我们尽量多抽出时间来运动,哪怕是每天多走几步路。运动并不一定要关在健身房,大汗淋漓几个钟头。放弃打车,步行十分钟去坐地铁;少乘几层楼电梯,花一点时间爬一爬;或者换个小点的茶杯,趁倒水的机会在办公室走动走动。这些都是运动锻炼的方式,而且十分容易做到。
    “啤酒肚”人群大都吃得多,动得少,脂肪大大超过肌肉。而肌肉与脂肪比决定了你每天消耗的热量。每天每公斤的肌肉(瘦体重)约消耗热量31卡。如果你的瘦体重为40公斤,那么你每天需要的热量约为1240卡。想要减掉脂肪,增加你的瘦体重——肌肉是十分快捷的方法,能帮助你消耗更多热量。但是长肌肉并不是那么容易的事情。锻炼是必须,还有重要的一点,就是补充蛋白质。蛋白质作为合成肌肉的主要原料,运动前后补充都可以有效帮助肌肉生长。而缺少蛋白质会严重损害心脏和肌肉。如果为了减肥而节食,减少了蛋白质摄入,往往减得更多的是肌肉,那就得不偿失了。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-20 16:33:36

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