吃饱了你不要去休息

添加日期：2011年6月20日 阅读：596

    我当年号称是北京广播学院‘足球专业毕业’的,那时我的*高纪录是一天踢过9个小时的足球,虽然那个时候吃得没营养,但我觉得青春值了,因为我玩命地动了,运动成为了我一生的习惯。”中央电视台著名主持人白岩松作为健康知识宣传员这样说。
  6月10日,由卫生部和中国记协主办,可口可乐大中华区支持的“中国健康知识传播激励计划(吃动平衡·走向健康)”系列活动在北京师范大学启动,呼吁大众建立膳食平衡、吃动平衡的健康生活习惯,改变饮食不均衡和久坐少动的不健康生活方式,促进全民健康水平的提高。
  ■吃动不平衡
  已成为慢病发生的源头
  为普及健康知识,提高国民身体素质,卫生部和中国记协从2005年起联合推出“中国健康知识传播激励计划”,确定每年选定威胁大众健康的主要慢性疾病或危险因素为主题,传播健康知识。2011年激励计划进行了创新性的拓展,拟在每年一个慢病主题的基础上,推出以“吃动平衡·走向健康”和以“膳食平衡”为主题的专题项目,其中中国健康知识传播激励计划(吃动平衡·走向健康)于2011年6月启动,2012年4月结束。
  卫生部疾病预防控制局副局长孔灵芝说,心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病给我国人民健康和社会发展带来了严重危害和挑战,这些慢性疾病都与不均衡的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。倡导大众坚持膳食平衡、吃动平衡的健康生活方式,就是希望从源头上预防慢病的发生。
  孔灵芝指出,吃动平衡是健康的基石之一,中国健康知识传播激励计划继2010年“吃动平衡”主题后,今后将持续开展“吃动平衡·走向健康”主题活动,使该理念能够深入人心。同时,慢病的预防很大程度上在于每个人从我做起,从现在做起,从日常生活的一点一滴做起,建立和养成一个长期健康的生活习惯,从而拥有一个健康的体魄。生活方式既是个人行为也属于一种社会行为,只要通过各种手段,将慢性病预防和干预的措施转化为政府、社会和公众的整体行动,慢性病是可以预防和战胜的。通过“中国健康知识传播激励计划(吃动平衡·走向健康)”这一全国健康知识传播战略平台,在政府、**学者、媒体、大众的互动中持续传播吃动平衡的核心传播信息,推广“吃动平衡·走向健康”的理念。
  通过调动社会各界的参与,促进广大公众的行为方式和生活方式的改善,以有效实现“将慢性病预防和干预的措施转化为政府、社会和公众的整体行动”——走的行动。
  ■运动:
  每次持续10分钟,每周至少保持5天
  中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生博士告诉大家,运动不足是造成超重、肥胖和慢病高发的重要因素,卫生部今年新发布的《吃动平衡·走向健康知识要点》中再次强调,吃动平衡是指每天的能量摄入和消耗能量达到平衡。
  马副所长同时指出,大学生是国家的未来,是即将迈入社会的群体,让他们学习健康知识,养成“吃动平衡”的生活方式,对保持一生的健康非常重要。现在有的年轻人为了减肥拼命节食,实际上这是不正确的。超重并非因为某种食物造成的,而是能量摄入超过能量消耗,热量过剩转化成脂肪形成的;同时,单纯节食减肥在减掉脂肪的同时还减掉了肌肉和骨骼的重量,这样会损害身体健康,尤其是会增加女性今后骨骼疾病的风险。
  所以保持健康的体重尤其需要注意吃和动的平衡,也就是保持体内能量的收支平衡,而不要单单节食,结果损害健康。
  说到走路,需要一个指标就是你走路的速度和时间。当你感到呼吸变得急促,微微出汗的时候说明已经达到了健身效果。还有,就是走多长时间,根据我们的研究分析,持续10分钟连续的一种活动,除了走路,还包括其他的运动,对你的健康有一个累加的作用。
  从健康的益处来说,我们提倡天天走是*好的,你说你的工作太忙,周末要睡懒觉,至少也要保证每周5天的时间、每次运动时间在30分钟左右,这样能够才能达到对健康有益的效果。
  原来我也打过网球、游过泳,但是时间一长觉得,打网球太贵,游泳太花时间,*后我发现走路步行是*容易实现的。比如上班提前一站下车,或者你本来是要打车,或者是骑自行车的时候,你可以步行去,这都很容易达到。我们家养了一条小狗,所以需要我每天早晚必须去遛它,同时也是遛我自己,差不多每天能够保证40分钟的步行时间。如果我出差会早起些,一方面去逛景,看看当地的风土人情,第二也是锻炼自己。希望大家树立“健康第*”的概念,体重过低、过多都不利于健康,经常听人们喊着天天要减肥,实际上健康的体重才是大家所喜欢和追求的。
  ■白岩松:
  坚持走路的同时感受着城市的美丽
  作为健康知识宣传员的白岩松表示,吃动平衡*重要的是坚持。他认为,现在大众锻炼身体现状呈倒金字塔形:年龄*大的老年人*注意锻炼身体,反而年轻人非常缺乏运动,这是不正常的。
  针对现代社会很多人无暇运动的现状,白岩松以自己的实例说明,从今年初他开始有意识地走路,已经持续了两个月,每天35分钟,每步调到75厘米,用计步器统计每次5700步左右。目前不要说白岩松的血压等指标一切正常,而且正在绘制他走路周边的饮食地图,“当你没走时,根本不知道这个城市的魅力在哪里,你也不知道美女有多少,你也不知道这个城市的生活究竟是什么样。”穿梭在一个又一个街巷的时候,白岩松正在手绘这个地图。“因此走路可以给你的生活带来一个你完全意想不到的快乐,而健康都变成了一个副产品,所以我觉得快乐本身就是健康重要的保障。”他告诉大学生们说。
  可口可乐大中华区副总裁李小筠说,吃动平衡贵在坚持,而健康知识的传播同样需要持续不断,可口可乐非常荣幸能够连续三年支持卫生部的健康传播项目,健康生活方式的倡导需要全社会共同努力,希望各界都一齐行动起来,倡导“吃动平衡”的健康理念。
  今年“吃动平衡·走向健康”项目将在全国十几个城市开展,并倡导大众和大学生们加入“爱走族”,倡导大家在新浪微博上的“爱走族”微博和微群进行互动,加入其中并分享自己“吃动平衡”的故事和心得。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-20 15:39:51

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