健康长寿的标准

添加日期：2011年6月20日 阅读：667

    近日,美国《侨报》总结出20条健康长寿的金标准,并指出,若能达到标准中的12条,就算达标,若在5条以下,需引起注意,及时纠正。
    ★喝“粗”一点的茶 “粗茶”指的是较粗老的茶叶。虽然“粗茶”又苦又涩,但其中的茶多酚、丹宁含量丰富,既有抗衰老作用,还能降血脂。男性适合喝绿茶、三年以上的生普洱、武夷岩茶;女性可以适当喝些绿茶,更年期则可以多喝花茶和单枞。饭后半小时再喝茶。
    ★吃饭时挺直腰背 人们吃饭时含胸驼背会使食道和胃部受压,影响消化。此外,在矮桌前、坐在沙发上吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,引发胃病。正确的进餐姿势是挺直腰背。
    ★特别饿时喝点粥 人在极度饥饿时,胃肠消化功能已经受损,大吃大喝容易造成食滞。特别饿时应少量进一些半流食,如粥、面,然后再慢慢恢复正常饮食。
    ★放下筷子吃得慢 细嚼慢咽有助于消化,延缓衰老。所以,不妨尝试在吃饭时用筷子夹菜,然后放下筷子,再用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子吃饭,即使想快也快不起来。
    ★两餐间隔4~6小时 两餐间隔太长会引起高度饥饿感,间隔太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。
    ★饭后别马上用脑 饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,因此,一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。
    ★吃饭时不谈扫兴的事 吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化。
    ★晚上别吃冷饮 晚上7点后吃凉的食物不易消除疲劳,还会影响睡眠。
    ★中年后增鱼减肉 日本长寿**高居百合子教授指出,人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍,这是长寿的重要法宝。鱼类是动物肉类中*容易被消化吸收的一种。
    ★多吃深色蔬菜 深色蔬菜是指深**、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐,每天吃一斤蔬菜,其中深色蔬菜应占到一半以上。
    ★动、植物油混着吃 光吃植物油会促使体内过氧化物增加,加快衰老。动物油含有对心血管有益的多烯酸等。**提醒,用1份动物油、2份植物油制成混合油,可取长补短。
    ★别一个人吃饭 单独进餐容易产生不良情绪,和同事、家人一起吃饭,心情舒畅,胃液分泌相对旺盛,可使食物尽快地消化和吸收。
    ★先吃爱吃的食物 先吃喜爱的食物会获得满足感,愉快的心情能使人产生饱胀感,避免吃太多。
    ★食物里加点醋 胃肠道的酸度不足会影响钙的吸收。因此,烹调食物时适当放些醋,可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。
    ★每天吃一次纤维食品 人体摄取多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物,纤维质可把它们包围并排泄掉。因此,每天可吃些粗纤维食物,如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。
    ★多嚼硬的食物 较硬的食物要费劲去嚼,当咀嚼的次数增多或频率加快时,可活化大脑皮层,预防老年痴呆。
    ★调味品别滥用 美国食品和药物管理局研究显示,桂皮、小茴香等**调味品中都或多或少含有黄樟素,它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振,还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。
    ★了解家人的病史 要预知你未来的健康状况,就要了解家族病史。可动手建一份家庭“健康档案”,列出你所有直系亲属的健康状况。档案中还要保存自己完整的病历、化验单、体检表等原始单据。
    ★戒掉一个坏习惯 美国作家马克·吐温曾说:“习惯就是习惯,任何人都不能把它扔出窗外,但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”从今天开始,不管是吸烟、不锻炼,还是吃太多零食,一次只戒掉一个坏习惯。
    ★避开交通“魔鬼时间” 据世界卫生组织统计,在中国,平均每天近300人葬身车下。国内知名安全驾驶行为研究**范立提醒,11:00~13:00、17:00~21:00是交通“魔鬼时间”,此时开车要格外警觉。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-20 15:27:12

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