有效的减脂运动

添加日期：2011年6月20日 阅读：584

    生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!
    1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
    12分钟的自由泳
    每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。**且热量消耗大的游泳运动是节省时间的*好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
    2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
    每日1万步的行走能保持体型不反弹
    以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
    换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
    3、拉伸运动,一次坚持七秒效果*好
    拉伸运动一次坚持七秒效果*好
    做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果*好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
    4、慢跑20分钟以上就能出效果
    慢跑20分钟以上就能出效果
    有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-20 10:01:27

文章来源：