冬季锻炼防身的人群

添加日期：2011年6月18日 阅读：757

    此外,这些人的关节力量也普遍较差,所以不建议一开始就做大重量的力量练习,大运动量只是雪上加霜。办公室一族
    冬季健身,以下六种人须防运动损伤,否则也许不是健身,而是伤身。
    长期不运动的人:有的人长期不运动,但是会觉得,我来健身馆如果不加大运动量,就没有意义。其实这是错的,这样做很可能会给身体造成损伤,要量力而行。
    长期坐办公室的人:长期坐办公室的人,肌肉处于一种僵硬状态,颈椎、腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题,有的还有经脉粘连的问题。此外,这些人的关节力量也普遍较差,所以不建议一开始就做大重量的力量练习,大运动量只是雪上加霜。办公室一族*好坐一个小时就站起来走一走,望望远处的楼房,做做健身操、早操等。
    长期开车的人:现在有车一族越来越多,长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬,如果拉伸运动做得不充分,就可能会拉伤或抽筋。有一位司机因为长期开车,一只腿的肌肉已经萎缩,所以一些运动就不适合他做。建议司机朋友在工作的间隙,每隔1小时休息5~10分钟,进行散步、慢跑或做体操。
    身体某些关节出现了炎症的人:比如关节炎,即使已经治好了,在冬天做运动也是要特别注意的,一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法,既不让关节负重,又能增加关节的运动量,促使炎症好转。
    关节部位受过损伤的人:一位健身者曾经出过车祸,造成关节部位的损伤,好了之后以为没事了,结果健身时又感到不适。因此,如果有过关节损伤的经历,一定要提前告诉教练,提前获知哪些拉伸动作是不能做的。
    产后妈妈:一般来讲,产后半年是开始瘦身的*好时机,但是一定要特别注意运动的内容和强度,一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习,都是不错的运动方式。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-18 9:23:29

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