健身睡眠本是一家

添加日期：2011年6月17日 阅读：621

    但牢记“宁肯早起不要晚睡”,因为23时至2时是人体新陈代谢*为旺盛的三个小时,其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期,因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。
    对健身的人来说,无论你是想增长肌肉还是减肥脱脂,也不管你在运动时多么刻苦,饮食上多么讲究,甚至服用了药物,但只要不能够保证睡眠时间,在该睡的时候不能酣然入睡的话,都将会使你辛苦的健身效果大打折扣。
    睡够8小时,健身效果更好
    充足的睡眠是保证生理健康所不可或缺的。只要少睡一小时,身体就会多支出100至200千卡的热量来维持机能。睡眠不够还会影响情绪,使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性,克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥,使健身者体验到焦虑和气馁,影响锻炼效果和健身习惯的养成。
    对18至35岁的青年人来说,推荐的睡眠时间为晚23时至早7时,尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠,将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥。
    如果受到工作和生活上的其他原因影响而不能保证充足的睡眠时间,也可以适当缩短。但牢记“宁肯早起不要晚睡”,因为23时至2时是人体新陈代谢*为旺盛的三个小时,其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期,因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。
    健身与睡眠*好间隔4小时
    健身完后出一身汗,洗个热水澡,美美地睡上一觉,这样的感觉真不错。可有的人在锻炼后睡不着了,一躺下来,脑中就高速运转自己疯狂运动的影子……翻来覆去挥之不去。
    **指出,这是由于运动失当引起的短期失眠,不用吃睡眠药物,可以通过改变运动时间和项目来调节。
    造成健身后失眠的原因可能有两个:一是运动和睡眠之间的间隔时间太短;二是运动量和强度太大,浑身酸痛,难以入眠。
    出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感,应该调整计划,在健身结束后4个小时再准备入睡。如将健身时间提前到15时至16时,这样入睡时兴奋劲已消退。 另外,不要选择特别剧烈的运动,比如动感单车,劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动,快走、瑜伽、普拉提等,运动量不要过大。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-17 18:46:25

文章来源：