女生爱瘦做的三招

添加日期：2011年6月17日 阅读：597

    运动能够加速新陈代谢,可说是达到排毒的*好方式,但过完年后,持续绵绵细雨的湿冷天气,往往让人懒得出门,待坐在家中却又容易增胖。其实,只要利用家里现有的浴巾、垫子,或是篮球、排球等,就可以简单操作居家运动。
    热身
    作用:热身、加速血液循环
    时间:5-6分钟
    利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进。此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。<<<<黑醋三法 排毒减重一日成
    手臂屈伸
    作用:三头肌、斜方肌
    次数:8-12下
    利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。<<<<清体14法 每周两次15分钟
    坐姿转体
    作用:腹部肌群
    次数:10-16下
    坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方(pic A),慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。<<<<减28斤 刘嘉玲番薯巧清肠
    操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-17 16:54:27

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