健身之男女的差异

添加日期：2011年6月17日 阅读：825

    采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作,主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
    男性健身的重点练习部位:
    1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
    2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
    3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
    4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。
    5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
    6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
    女性健身的重点练习部位:
    女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如:
    1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。
    2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
    3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
    4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
    总的看来,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身和谐的形体美。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-17 9:47:15

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