健身之糖尿病人

添加日期：2011年6月16日 阅读：580

    2 先用两个鼻孔尽量深长缓慢地吸气——大拇指轻按右侧鼻孔,用左侧鼻孔缓慢完全地呼气深长缓慢地从左侧鼻孔吸气,无名指轻按左侧鼻孔,用右鼻孔缓慢深长地呼气,然后再吸气,再用左侧鼻孔缓慢、完全地呼气。  当你有任何身体不适时,请记住以下几点:
    1 合理的饮食
    2 只练习简单的瑜伽技能
    3 坚持每天练习
    4 自信
    5 保持思想意识平静,感受快乐
    6 相信自己,你能改善疾患
    7 在医生未许可的情况下,不要停止服药
    8 保持良好的睡眠
    ——阿密特·阿亚
    山式呼吸:这个呼吸方法对每个人都非常有好处,可以增强肺活量和肺部功能。对于心脏病人也很有益。当处在紧张或压力中,感觉身体沉重时,可以稍微快一点做这个呼吸练习。快速深吸气,展开双臂;快速深呼气,收回两臂。连续几遍。无禁忌。
    做法:
    1 站立,双手前平举与肩同高手掌并拢。
    2 吸气,双手向两侧打开180度。
    3 呼气。双手回到前平举与肩同高的位置。
    可以做6~10轮。双手移动与呼吸同步,练习过程中保持清醒意识。
    清理经络调息:保持交感神经和副交感神经系统平衡,清洁鼻腔,增强肺活量,促进消化,减少压力和焦虑,去除体内毒素。对于呼吸系统问题、哮喘、鼻炎、支气管炎、血压等非常有益。当你练习清理经络调息时,身体会达到整体平衡。那些高血压的人血压会降低,患有心脏病的人,如果能有规律地练习清理经络调息,配合适当的饮食,他们真的能摆脱心脏病的痛苦。清理经络调息使所有生命能量自然在整个身体中流通,所有的阻碍被清除,是*好的调息之一。
    做法:
    1 首先以任何一种冥想体位舒适地坐下,保持背部和颈部挺直。弯曲右手的中指和无名指指尖触及手掌。大拇指放在右鼻孔侧面,无名指和小拇指放在左鼻孔侧面。
    2 先用两个鼻孔尽量深长缓慢地吸气——大拇指轻按右侧鼻孔,用左侧鼻孔缓慢完全地呼气深长缓慢地从左侧鼻孔吸气,无名指轻按左侧鼻孔,用右鼻孔缓慢深长地呼气,然后再吸气,再用左侧鼻孔缓慢、完全地呼气。这是完整的一轮。你自己决定做多少轮,建议做5分钟。
    3 做完之后,慢慢将手放到右膝或右腿上,伸直所有手指,放松。使用右手按住鼻孔时,你可以将左手放在左膝或左腿上。患有心脏病、高血压、背痛、癫痫病的人以及月经期和怀孕期的女性应该多做这个调息。吸气和呼气做得尽量深长缓慢和完全。无禁忌、任何人都可以做。
    蝗虫式:改善肾脏功能,强健臀肌和腹肌。有助消化、缓解胃炎、肠胃胀气、减少腹部脂肪。刺激肝脏、胰腺、对于糖尿病有益。禁忌:心脏病患者不要做。
    炮弹式:去除腹部多余脂肪,消除腹胀,改善胰腺、肝脏、大肠和胃部的血液循环。有助于缓解糖尿病的症状。禁忌:背痛、严重腹痛、近期做过腹部手术,呕吐患者请不要做。
    简易脊柱扭动式:刺激胰腺,有助于治疗糖尿病。去除腹部脂肪。由于身体侧扭,改善了消化能力。增强脊柱的柔韧性和脊神经的功能。有助于治疗便泌、增强肺活量。
    禁忌:任何近期胃部手术,或者严重胃病患者,不要做这个体位。
    船式:对糖尿病、胃炎、便秘有益,减少腹部多余脂肪。改善脊柱、肝、肾、膝关节、髋关节和肩部问题。腹部是全身能量的储藏库能够从此体位中得到加强。禁忌:近期做过腹部手术、胃溃疡、疝气、严重胃痛、呕吐、心脏病、背痛者请不要做此体位。
    单腿背部伸展式:这个体位增强肝脏、脾脏和胰腺的功能。刺激前列腺和肾上腺。增强背部柔韧性,去除腹部、腰部脂肪。增强膝关节和踝关节的力量。预防血液循环不良。改善消化、减轻便秘、胃胀气。禁忌,背痛、高血压、严重胃病、任何近期手术、中耳炎、胃溃疡患者、请不要做这个体位。
    前屈式:改善头部的血液循环和供氧量。使脊柱柔软。加强大腿的力量。改善和调节消化能力。预防便秘和经期疾病。此体位滋养肝脾、肾和胰腺。
    如果患有眩晕症、高血压、颈椎关节僵硬,椎间盘突出、心脏病、严重的头痛等疾病,或眼、鼻、耳分泌物过多,请不要练习此体位。感觉不舒适的时候,或有哮喘病,呼吸困难,那么也不做这个体位。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-16 19:30:42

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