夫妻的养生

添加日期：2011年6月16日 阅读：719

    女性的基础训练
    盆底部肌肉的运动:坐在一张椅子上,把大腿分开,设想自己处于很想小便的状态,收紧阴道周围所有的肌肉,好象是阻止小便一样,在骨盆区用力向上、向内收紧,慢慢从1数到4,然后放松少许,随后再重新开始这一肌肉收紧的程度。这样要进行20次左右,一天可进行多次。等你掌握了之后便可站着进行,可在洗脸、熨衣,甚至排队购物、候车时进行。这种使骨盆肌运动的方法,可在性生活中充分表现出紧衔阴茎、有收缩的运作,对达到性高潮极有帮助。
    阴道肌肉的运动:收缩阴道周围肌肉。尽管这种锻炼在床上进行比较舒服,但*好选择在洗澡时进行。其方法是锻炼近阴道口1/3处的肌肉,也就是说在近阴道口2-5厘米处,将一个手指伸入。以后,有可能的话,将两个手指伸入阴道口,先是用手指压迫阴道内壁,然后放松手指,如此重复20次,略休息一会再重复20次。这样可收紧阴道壁的肌肉,防止阴道肌肉松弛或宽松。锻炼时思想要集中在阴道底部。对中年妇女来说,本锻炼显得尤为重要。
    男性的基础锻炼
    冷、热水交替锻炼龟头:阴茎海绵体充血勃起时,会在外观上发生颜色的变化,一般而言,紫黑色有较强的膨胀力,这在日本被称为“名刀”。任何男子,只要不是先天性发育不全等病,均可通过锻炼来促合阴茎向紫黑色发展。采用此法时首先准备好两个脸盆,分别盛上有浮冰的冰水和40℃左右的热水,冰块可取自冰箱中的冰盆。然后自我按摩阴茎勃起,用手紧握阴茎根部使之充血,尽可能使龟头部膨大。先将阴茎浸人冰水中约1分钟左右,然后拿出阴茎按摩,用手指沿尿道口内侧的包皮系带到阴茎根部上下运动,持续按摩1分钟,再将整个生殖器(包括睾丸)浸入热水中用手掌按摩约1分钟,可反复2-3次。这种锻炼至少应坚持3-4个月方能奏效,锻炼后的阴茎习惯于充血,外观颜色会发生改变,性生活时龟头部膨大,刺激性强,勃起力高,同时还有强精健体功效。
    骨盆肌收缩锻炼:这里所介绍的是美国A.凯基博士创造的方法。这种锻炼包括股肌与两腿之间肌肉的收紧,其感觉如同上厕所急于小便一样,做整个下部收紧、放松动作20次。然后休息一下,再作20次。如此每日锻炼几次,开始时速度不要太快,否则肌肉容易疲劳,然后频率慢慢增加。到后来,可达到每次收缩肌肉1-2秒和程度,然后再放松。有些男性感到,进行这种锻炼能更有效地控制勃起和射精。一旦掌握诀窍,无论在汽车、火车上,甚至在书桌前,都可以进行,每天锻炼5-10次。不要期望马上显效。但几周后,你就会在性生活中感到它的益处 。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-16 16:27:30

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