老人的散步平衡

添加日期：2011年6月16日 阅读：607

    上海静安老年医院康复科主任王凯说,患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时,*重要的是掌握好平衡。老人随着年纪**,各种慢性疾病也会增加。这种情况下,老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,还是在身体的协调能力等方面,都会变得迟缓。一旦失去平衡,很容易摔倒。
    所以,为了保持身体平衡,体弱的老人在散步时*好拄个拐杖,拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。
    此外,不同类型的老年人,散步的姿势也有所不同。
    体质虚弱者散步时,应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步的速度*好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中,有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次,每次1小时左右。
    肥胖者散步时,可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大些。*好坚持每天散步2次,每次一个半小时。散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。
    高血压患者散步时,可尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。*好不要在早上散步,而应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压*高,傍晚相对稳定。
    冠心病患者散步时,*好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。散步*好在餐后半小时到一小时后,每天两三次,每次半小时。
    糖尿病患者散步时,要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到一小时为宜。
    王主任强调,由于每个人的心肺功能不一样,所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-16 15:22:18

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