你在健身房的流程

添加日期：2011年6月16日 阅读：712

    可是拿着崭新的健身卡,走进琳琅的健身房,你有些发怵:我应该怎样开始健身计划呢?每次都练些什么内容呢?有什么注意事项呢?下面就随编辑来流览一下*佳健身程式吧!
    第1步:准备
    碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。
    减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
    第2步:伸展
    运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。
    第3步:力量练习
    初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。
    一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。
    中高级训练者:可根据自身需要适当**训练时间或提高训练强度。
    第4步:整理运动
    以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。
    每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。
    此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
    第5步:洗浴更衣
    训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
    健身房里*容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内脏和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。
    第6步:营养餐
    一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
    增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。
    女性健身者及减肥者:也应适当补充热量。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-16 10:59:02

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