魔鬼身材是否是吃出来的

添加日期：2011年6月15日 阅读：753

    你有没有注意过你的午餐吃了什么,那些食物是不是健康营养呢?再忙也得吃好午餐,尽量选择低卡路里的食物。
    俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,而在职场打拼的白领们更是如此,中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择,而这些往往会带来一定的健康隐患,脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象,发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢?
    对于身材尚未走样的朋友,建议要掌握这几个原则:只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖,如果要吃点心,也要“浅尝”即止;如果身材已经走样了,那也别灰心,低卡路里的和持续规律的运动,可以帮助恢复正常身材,而在食物的选择上也要特别小心。
    选择油脂、糖分含量少的食物
    例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。
    多摄取水分含量多的食物
    蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感,减少食物的摄取量,并及时补充多种维生素。
    避免重口味的食物
    重口味的食物中常会添加许多调味料,这些调味料也是有热量的,而且也会诱使你胃口大开,不自觉地多吃了一些,然后又不自觉地长肉。道理明白了,管住自己的嘴也许不那么容易。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-15 14:40:18

文章来源：