你的握力有多大

添加日期：2011年6月14日 阅读：1301

    如今,英国一项大型调查的结果也证明,比起“手无缚鸡之力”的人,握力大者更容易长寿。
    英国伦敦大学的蕾切尔·库珀博士带领研究人员,整合了世界上关于握力的33份报告,涉及超过5.3万人,跟踪调查时间*长达43年。该研究结果显示,握力会随着年龄增长而降低,中年女性的平均握力为27千克,中年男性为40千克,且握力每增长1千克,死亡率可降低3%。由此可见,多练练手劲,必然有助于提高寿命。
    握力与其他肌肉力量一样会用进废退,需要练习才能提高。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授建议,身体条件允许的老人可以做做俯卧撑、引体向上等,但要注意安全,量力而行。
    以下方法则可以不必借助工具锻炼握力:收腹、挺胸拔背、收颌站立;一只手使劲握拳,另一手五指张开,然后使劲包住握拳的那只手。为使效果更显着,也可以借助小工具锻炼,如把扫把或拖把竖在自己手心,并用五指捏紧,让它始终保持垂直;握杯子、捏矿泉水瓶;捏核桃,把两个核桃放在手心里,揉来揉去,既能提高手指的灵活性,又能提高握力。另外,练习书法,也能增加握力,尤其是毛笔书法。
    由于大脑支配手的区域,要比支配脚或者其他部位的大很多,所以,日常生活中,加强手指灵活性的锻炼,也可以增强握力,如学学拉丁舞或练习太极拳等。此外,练手劲时不建议单纯练手,前臂力量的训练也很重要。
    李跃华*后提醒,如果在练习中发现左右两手的握力差距太大,远远超过2公斤,应引起注意,这可能是某些疾病的反映。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-14 17:56:25

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