自信女人的保健操

添加日期：2011年6月14日 阅读：705

    让我来告诉你关于胸部美容的招式吧。
    第*节:
    1.右腿屈膝,手背相对,头部微微低下
    2.手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起
    3.右腿动作同样
    4.左右各做一次为一组动作,共作8---10次 1.双脚分开站立,双臂向前平举,双手相握
    2.手臂抬起向头后方摆动
    3.摆动12---16次
    第三节:
    1.屈肘掌心向脸
    2.用力向外拉开,掌心相对,肘关节向后
    3.1、2为一组动作完成,共10---12次
    注意:手部呈水平状,屈肘时要含胸,拉肘时挺胸抬头 第四节:
    1.两腿并拢,双手扶胯
    2.手臂抬起,向头后方用力,尽量展胸,同时分腿
    3.共8---10组
    第五节:
    1.平躺于长方凳上,徒手或拿哑铃,亦可用矿泉水瓶代替
    2.双臂垂直向上举,拳心相对,用力向下拉开
    3.向下拉开同时,胸向上挺起
    4.收回手臂,恢复动作2为一组动作完成,共反复15---20次 第六节:
    1.双手体前交叉,低头含胸 2.用力向上提肘,抬头向后展开胸部
    3.共12--16次
    第七节:
    1.低头,右手扶耳,左手叉腰,左腿弯曲脚尖点地
    2.用力外拉肘,抬头
    3.1、2为一组动作完成,共10--12次
    4.换相反方向,锻炼左侧胸肌
    成效:每个动作重复8-10次,紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-14 15:54:59

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