睡觉感觉不满足怎么办

添加日期：2011年6月13日 阅读：1063

    她为什么老是睡不够
    有的人老是该起床了还没睡够,这并非说明他们比别人懒。美国加利福尼亚大学睡眠中心的**认为,之所以起不来,是因为没睡够,或需要提高睡眠质量。
    几年来,海伦太太早晨醒来时总感觉疲惫不堪。睡眠中心的医生用各种化验手段也查不清她为何会这样疲倦。当医生偶尔问起她丈夫睡觉打不打鼾时,海伦回答说:“打,一个晚上我总得推他一两次。”而这正是症结所在。海伦只记得每晚要醒一两次,而实际上她每晚“醒来”的次数为300~400次。解决的方法其实很简单:戴上耳塞。
    类似的问题还有很多,比如房间闷热、过冷、过于明亮或漆黑一片等。有位太太习惯于在睡前听音乐,当她感到睡意袭来时就会下意识地扭过头来伸手关掉收音机。谁知这习惯竟让她只要不回头伸手关一下收音机就根本无法入睡。
    几种改善睡眠的方法
    1.不喝含咖啡因的饮料。很多人清早昏昏沉沉是因为他们喝了大量的咖啡。建议大家用巧克力牛奶或可可来代替咖啡。
    2.不服用安眠药。服用安眠药会使人的中枢神经系统松弛,直接影响人体的恢复过程,而这是正常睡眠不可缺少的活动。睡前饮酒也同样影响人体的恢复过程。
    3.按时起居。一旦你觉得某一入睡时间有利于你清早精神饱满,就把它固定下来。即使在周末和假日,也不要打破这个习惯。虽然有规律的体育活动能促进睡眠和醒觉,但临睡前锻炼能使人兴奋,所以*好不在晚上临睡前锻炼。
    4.先做令人高兴的事。一位妇女早上总是睡眼惺忪,直到她养成在屋后树林内散步的习惯后才改变了这一状况。她说:“我同树林、飞鸟相处感到精神怡然。以往醒来时满脑子是当天要做的事,而现在醒来时第*个念头是出去看看。”
    5.精神紧张者可适当多睡。任何形式的紧张,如夫妻关系破裂,或任何引起悲哀、愤怒及沮丧的因素都会让人醒不来。这些人可以多睡一会儿。
    6.调整生物钟。通常人的体温在睡眠时*低,凌晨开始上升,下午*高,然后又逐渐下降。而醒不来的人却恰恰相反,其体温一般在晚上*高,直到第二天凌晨才下降。因此这类人应连续**推迟3小时上床。按这种方法对生物钟进行调整之后并坚持下去,就会将生物钟调整到正常状态。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-13 18:24:30

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