添加日期：2011年6月13日 阅读：819
五少
1、少吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物。
2、少吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。
3、少喝高糖及酒精类饮料,少吃甜点。如果一定要喝,就喝低脂牛奶或绿茶。
4、少喝浓汤,改以清汤,且避免用汤汁泡饭。
5、少蘸酱料,生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多,都应少吃。
五要
1、一定要吃早餐。一项针对2831位受试者的调查发现,每天吃早餐者44%体重健康。
2、要维持少量多餐。早餐后每三小时进食一次,可使血糖浓度维持稳定。同时建议每餐食量少一半、只吃七分饱。
3、要多吃蔬菜。蔬菜以节令时蔬*佳,多吃增加饱足感,且可将汤汁沥干或用白开水滤过,可减少油脂的摄取;水果也以新鲜水果*好。
4、要多选食清蒸、炖煮或凉拌的食物,例如,清蒸鱼就比糖醋鱼更利于消除肥胖。
5、如果非参加应酬不可,要事先吃些苹果、杂粮饼干或全麦面包之类的食物垫胃。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-13 16:37:51
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