爬山*佳时间

添加日期：2011年6月13日 阅读：1171

    季登山而言,**认为,下午三点到晚上九点是*佳时间段。
    秋日登山已经成为人们的习惯,因为秋天*适合登山。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任医师认为,秋天天高气爽,温度适中,景色宜人。由于这种独特的气候原因,在秋日,大气中氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化。
    健身教练陈志刚告诉记者,一般而言,重大的体育比赛都在下午三点后到晚上九点前进行。因为这个时候人体机能*好,能够创造更好的成绩。从这个角度看,下午三点至晚九点前登山,人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌,它能促进人体能量代谢,成倍地加快体内微循环。
    英国生理学家也测定,下午4点~7点,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到*高水平,神经的灵活性也*好。如果选择下午这个生物钟*高潮的时候去锻炼尤其像登山这样的剧烈运动,能*大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,达到锻炼健身的目的。对于很多人来说,此时锻炼难以实现,陈教练认为,上午9点至10点也是不错的登山机会。
    不过,黄光民认为,对于大众健身来说,不要过于受“*佳时间段”约束,而要看重运动效果和个人习惯。
    另外,登山*好结伴,但是不要聊天,学会用鼻子呼吸,用嘴吐气,常用三吸一呼或两吸一呼的方法。因为聊天会影响呼吸的频率和深度。在下山时*好使用登山手杖,并且略微倾斜身体下山,不仅能减轻膝关节压力,还能锻炼上肢,膝盖不好的人也容易坚持。
    ■小链接
    四类人不适合登山1.腿部有疾病的人,比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症。2.冠心病患者,爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。3.癫痫病患者,一旦癫痫发作,有生命危险。4.眩晕症患者,容易摔倒。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-13 15:38:51

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