育龄女士吃瓜子好么

添加日期：2011年6月13日 阅读：778

    要生一个健康的宝宝,女人从进入育龄期的第*天起就应做好营养储备。我国着名营养学家李瑞芬针对这一人群的营养问题开出了“改善处方”:每天吃一小把葵花子(约30粒左右),将对改善叶酸缺乏大有帮助。
    有调查显示,中国约有三成育龄女性体内叶酸缺乏。叶酸是一种水溶性维生素,是胎儿早期神经发育所必需的营养物质。李瑞芬建议孕前3个月就要开始服用叶酸,每天0.4毫克,直至怀孕满3个月。
    24~28岁是*佳生育年龄,但这一年龄段的许多女性却把保持身材放到了第*位,用节食、吃药等方法减肥。李瑞芬对此表示十分担忧,她说,节食造成的营养素缺乏不仅容易生出低体重儿,而且会使叶酸缺乏现象“雪上加霜”,导致无脑儿、神经管畸形儿出生率增高。此外,超重和肥胖的育龄女性也不在少数,身体肥胖会诱发某些妊娠并发症,如高血压、糖尿病等,还容易生出巨大儿。
    针对目前我国育龄女性的营养隐患,李瑞芬开出了“改善处方”,要调整体重和补充营养。在保证营养储备的同时,提高夫妻同房质量对生一个健康的宝宝也很重要。她建议,同房前,夫妻双方*好能喝上一小杯酸奶(125毫升),吃两片饼干,以提供充足的能量,第二天的早餐也要更加丰富一些才好。此外,还要注意补充一些有益性生活的食物。
    有益性生活的5类食物
    动物内脏:含较多胆固醇,这是合成性激素的原料,如猪肝、鸡肝、猪心等。
    含锌食物:可以滋养神经系统,如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。
    富含精氨酸的食物:能补肾益精,如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。
    含钙多的食物:芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。
    富含维生素的食物:深红、深绿和深紫色的蔬菜水果
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-13 14:01:10

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