晚上与早上健身谁更好

添加日期：2011年6月9日 阅读：1180

    1.室内锻炼pk户外锻炼
    在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
    因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说:“比起在跑步机上锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。”
    另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险,在这样的情况下,**建议我们应该将运动转到室内进行,用健身器械来弥补。
    比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态,只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
    **建议:如果条件允许的话,户外锻炼更胜一筹
    晚上健身比早晨更有效
    2.跑步机pk脚踏车
    来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说:“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外,都柏林大学的一项研究也显示:在18.5分钟内 ,中等强度的跑步机锻炼可以使你*多燃烧200卡热量。
    划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后,固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧*低,需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
    但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的**选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态,因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
    **建议:跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行,剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例,可以**用在跑步机上,剩下一天练习其他器械)
    3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
    新墨西哥大学运动学系的副教授Len Kravitz 指出,短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125 卡热量。
    但是,热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体,而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力,因此新陈代谢也会被自然地加快。
    **建议:二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天),那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
    4.早上锻炼pk晚上锻炼
    近日,美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查,结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持,50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强,而晚上锻炼的人中,只有25%的人觉得健身有点吃力。
    这是因为人体在下午6点~8点之间,体温*高、身体的柔韧性和灵敏性*好、肌肉的力量和心肺功能也处于*佳状态。因此,晚上进行运动练习,效果*为明显,健身的持久性也*佳。
    另外,如果你习惯户外锻炼,早上的空气质量也不是一天当中*好的,如果你锻炼的地点靠近主要街区,那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到*大值,尤其不适合锻炼我。
    **建议:很明显,不管是室内还是室外健身,晚上都是*好的锻炼时间。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-9 11:40:12

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