添加日期：2011年6月9日 阅读：788
1.压低上身:两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面,然后*大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。双腿交替各做10次。
2.高抬腿:单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。
3.向两侧抬腿:把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背,在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。
4.弯曲、伸直膝盖:双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移,然后轻轻地伸直,重复30次。
5.侧卧抬腿:在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原,左右各做30次。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-9 10:34:37
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