春季养生保健四个篇章

添加日期：2011年6月9日 阅读：654

    所以,从保健养生的角度讲,春季的穿衣有其特殊性,宜早晚增衣,中午减衣;而饮食则宜选甘、温、清可口之品;另外还需注意起居、运动和五脏的保养;春季运动和劳动还需防风、防寒、防湿。
    篇章一——春季养生:起居、运动和五脏的保养
    春季的气候多变,乍暖还寒。从养生保健的角度讲,那些身体虚弱的人,特别是老年人,由于脏器老化,机能衰退,适应性差,抵抗力弱,所以宿疾易发或诱发新病。因此要顺应时令,重视保健。留意做到以下几点;
    第*,宜讲究起居运动。《内经》云:“春三月,夜卧早起,广步于庭……养生之道也。”春天阳气生发,气候融合,空气清新。老年人在力所能及的情况下,应早起晚睡,多做户外活动,如散步、慢跑、做操、打拳、练气功等,使身体气血通畅,郁滞疏散,筋骨舒展。
    第二,宜讲究春捂。由于春季乍暖乍寒,人体血管舒张,汗孔疏松,若骤减衣服,极容易使“寒邪入内”,引起感冒、支气管炎、肺炎等疾病。因此,应根据天气的变化,适时增减衣服,切不可一下子减得太多。中医认为“春来不可背寒”,更应注意背部保暖。
    第三,宜消除春困。春暖花开,艳阳高照,但有些人却昏昏欲睡,无精打采,这就是“春困”。春困是人体生理机能暂时不能适应环境的变化造成的,并不是睡眠不足,也不是病。为更快地适应外界环境的变化,应积极参加体育锻炼,以增强心脏功能,改善血液循环和脑部供血,大大减轻或消除春困。
    第四,宜讲究养肝护脾,宜甘少酸。中医认为,脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃之气健壮,可以使人延年益寿。春季多吃酸性食物会使肝阳偏亢,损伤脾胃,这也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。春季宜多吃些富含优质蛋白质、糖类、维生素及微量元素的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬菜、水果和干果等,少吃酸性食物,以养阳敛阴,养肝护脾。篇章二——春季饮食:宜选甘、温、清可口之品
    春季干燥的气候直接影响呼吸道的防御功能,全身的抵抗力也会随之下降。同时,春季因肝、脾气相对较弱,故胃肠道疾病也极易发生。除家中备一些常用药外,更重要的是做一些合理的饮食调整。
    饮食方面,宜选甘、温、清可口之品,忌酸涩、油腻、生冷之物。因为,春季人体阳气初发,甘、温之品可以助阳、护阳。如葱、姜、枣都可适量多食。春天还宜多食含B族维生素较多的食物,如胡萝卜等。现代营养学认为,缺少B族维生素是引起“春困”的原因之一。*主要的是多食新鲜蔬菜及水果,如萝卜、黄瓜、番茄、菠菜、荸荠、雪梨等,大多有养肝明目、补脾益气的功效。饮茶,则以花茶为宜,花茶可以散发冬天积聚在体内的寒邪,促进人体阳气的发生。
    在春季生活中,自制一些药粥,对疾病的治疗也具有较好的效果。①金银花、菊花各50克,煎汤饮用,可供风热感冒患者服用。②白萝卜洗净、切碎、绞汁,加饴糖,冲沸水适量,搅匀饮用,每日3次,可治小儿百日咳。③绿豆 30克,白菜心3棵,切碎加水煮粥,分顿随量食用,连食1周,可治流行性腮腺炎。
    对于脾胃虚弱者,可选用芡实、红枣、莲肉、扁豆、苡仁、陈皮适量做成饼,有醒脾、开胃、益气之效。
    篇章三——春季防病:宜用板蓝根防治
    第*,感冒、流感。取板蓝根18克,制成粗末,水煎,代茶饮。或加用羌活9克,煎汁饮用,连续服用3日。也可用板蓝根冲剂冲服,每次服用1包,每日服用2次,连续服用3日。
    第二,流脑。用板蓝根的叶30克,揉碎,煎水,代茶频饮,连续服用3~5日,是预防流脑的良方。用板蓝根15克,贯众15克,共制为粗末,煎水,代茶饮用,连续服用3~5日,也有防治效果。
    第三,腮腺炎。取板蓝根30克,煎水服用,连续服用3日;或用板蓝根冲剂,每日服用2包,分2次冲服,对有腮腺炎接触史者有一定的预防作用。用板蓝根30克,金银花10克,薄荷5克,共制成粗末,煎水,代茶频饮,对腮腺炎肿痛发热,有较好的治疗作用。
    第四,红眼病。用板蓝根30克,生山桅9克,生甘草6克,加水适量,煮汁饮服。每日服用3次,连续服用3日。
    第五,病毒性肝炎。在流行期间,可选用茵陈、板蓝根、贯众各15克,加水适量,熬煎浓汤饮服。每次服用 100毫升,每日服用2次。
    篇章四——春季劳动:防风、防寒、防湿
    春季阳气升发,气温变暖,空气由干燥变湿润,使皮肤润泽。因此,在劳动期间,应结合春季这些特点,采取有效的措施进行保护。
    第*,宜防风。春季从事劳动,应防风邪的侵袭。从事体力劳动时,机体容易感到燥热,出汗以后,如果脱去衣服,风邪容易乘虚而入,导致产生风寒、风热、风湿、风寒挟湿等以“风”为主的外感病症。因此,应尽量避免在“风口上” 从事较繁重的体力劳动。在劳动间隙,应及时擦干汗水,避免风吹,若已出现有伤风的先兆症状,如鼻塞、打喷嚏等,宜及时用生姜、甘草、红糖煎汤饮服,使微汗出,即可防之。
    第二,宜防寒。初春气温变化较大,忽冷忽热,在气温较暖环境下劳动,不要过多脱掉衣服,以防气温下降时,寒冷空气对机体的侵袭;休息之际,要注意及时地增加衣服。
    第三,宜防湿。所谓“湿”,并非春季主气,然而春气升发,湿气易于上蒸,加之阴雨太多,湿气较重,农民经常在田间作业,更容易患风湿性关节炎、挟湿症感冒等病症。所以,宜防止湿邪为患。如雨天到野外作业,必须有防雨器具;田间劳动,宜穿上高筒水鞋;居处或工作场所,也要防潮湿,汗湿的衣服宜勤换勤洗。
    临床上,单纯的风证、寒证或湿证是较少见的,实际上大都是“风寒湿三气杂至”为患。因此,春季劳动所采取的保护措施,应综合考虑,合而防之。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-9 9:25:43

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