添加日期：2011年6月7日 阅读：660
坐姿器械推肩
身体坐与器械凳上,挺胸收紧腰腹背部靠近器械,双手宽握住器械臂。
集中三角肌的力量将负重的重量举起到手臂伸直,保持肘关节微屈。然后集中三角肌的控制力慢慢回到原位。
整个动作做4到5组,每组做8到12个。
绳索前平举
身体直立,双手握紧绳索至于体前,保持手臂伸直。
以三角肌前束的力量将绳索举起至与肩平齐的位置,稍停。再以三角肌前束的力量控制住慢慢还原。
由于这个动作针对的肌肉块较小,所以整个采用中等重量。整个动作做4组,每组做12到15个。
绳索肩后屈
身体直立,重心稍微前倾,双手与肩同高抓住绳索放于体前,保持肘关节微屈。
集中三角肌后束的力量将绳索从体前分开至身体两侧成180度,稍停。然后再以三角肌后束的力量控制住慢慢还原。
同样是练习小肌肉块,所以用中等重量来练习。整个动作做4组,每组做12到15个。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-7 14:34:26
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