有压力缓解还等什么

添加日期：2011年6月3日 阅读：696

    打盹
    学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。
    想像
    借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。
    按摩
    紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。
    呼吸
    快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。
    腹部呼吸
    平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,*后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。
    摆脱常规
    经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。
    洗浴时唱歌
    每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。
    发展兴趣
    培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。
    伸展运动
    伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。
    放松反应
    舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-3 16:28:31

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