坐出来的病2

添加日期：2011年6月3日 阅读：747

    多吃少动“坐”等肥胖上门
    针对“超四成国内公职人员超重或肥胖”的现象,武警医学院附属医院内分泌科主任王素莉表示,公职人员特别是担任领导职务者除工作繁忙、精神压力大外,还常难免有各种应酬,长期不科学的饮食结构和无规律的睡眠导致他们身体机能和代谢难以正常运转,加之缺乏运动锻炼,造成热量过剩,很容易导致肥胖症和体重超重。
    王素莉说,肥胖是很多慢性病的起因,直接影响到健康指标,有“腰围越大,寿命越短”一说。据研究,与其他部位相比,腹部脂肪细胞生性活跃,可分泌多种炎性因子,促进动脉粥样硬化发生。肥胖又是高血压、高血脂、高血糖“三高”症的高危因素,同属于代谢紊乱综合征,若不及早干预,会发展为糖尿病、心脑血管病等。所以,只要发现腰围等于或大于臀围(即腰围男性≥90厘米,女性≥80厘米),即使表面看来不那么胖或体重尚未“超标”,都应尽快通过运动、均衡饮食等控制体重,以减少后患。
    她建议,要调整三餐热量比,注意营养均衡摄入,尤其要限制糖、盐及脂肪的量,多进食富含纤维素的新鲜蔬菜水果;*好坚持每天运动,至少一周运动不少于3次、每次半小时到一小时。也可从改变交通工具入手,如放弃开车,坚持骑车或以中速走路、做工间操等对于改善机体代谢状况也大有裨益。30岁以上久坐工作者还应定期监测血糖、血压和血脂。
    伏案工作者颈椎麻烦大
    对常在办公室“坐班”者来说,颈椎病恐怕是*易被“沾染”的疾病了。天津医院脊柱外科二病区主任夏群主任医师表示,长期伏案工作、久坐不动者是颈椎疾病高危人群,资料表明,我国颈椎病的发病率逐年增高,其发病率在机关事业单位职工为4%至10%,并呈低龄化趋势。工作姿势不当,如长时间保持低头或固定姿势工作,很容易因颈后部肌肉韧带组织僵持、慢性劳损而引发颈椎病。颈椎病可使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,严重的还可能致人颈脊髓损伤甚至造成四肢瘫痪。
    夏群建议,预防颈椎病首先要注意平日坐姿正确。正确的坐姿为:自然端坐位,脊柱正直,臀部和背部充分接触椅面和椅背,双肩连线与桌缘平行,两足着地,桌椅高度调到与自己身高比例合适的*佳状态,目光平视电脑屏幕,避免颈部过度前屈或后仰。每连续工作1至2小时就应起身活动一下,有目的的让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的*大运动范围为准,缓解颈部疲劳。其次,合理用枕对颈椎病可起到一定的预防治疗作用。枕高可根据个人一侧肩宽来确定,枕形为中央低、两头高之元宝形,使颈部充分接触枕头并略后仰、避免悬空,枕头充填物以软硬适中、感觉舒适为宜。另外要注意避免不良生活习惯和姿势,如头颈部吹风、猛抬重物、紧急刹车、突然回头、长时间伏案工作学习及长期蜷在沙发、床头看书看电视和睡高枕等,这些可使颈部长期处于前屈状态,颈后部肌肉、韧带紧张、痉挛,椎间盘应力过大,蜕变加速,*终引发颈椎病。此外,总垂头丧气可引起颈椎生理曲度改变,应保持良好心态、昂首挺胸。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-3 15:27:36

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