添加日期：2011年6月2日 阅读：784
现代医学认为:人通过睡眠,可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复;也有研究发现,人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存。
人的生活规律与体内激素分泌有关,下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高,而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱,激素水平就会出现异常,使得人白天激素水平上不去,夜晚下不来,反而使人容易疲惫,抵抗力下降。
建议:
一、晚餐少吃,一来利于减肥,二来也有助睡眠;同时为了提高睡眠质量,也可在晚间喝一杯牛奶,同样有助睡眠。
二、中医建议,晚上11点以前入睡效果*好,睡前可散步、慢走,听舒缓的音乐。
三、SPA或者洗热水澡,用热水泡脚,帮助解除疲劳,快速入睡。
四、精油也是帮助你入睡的一种方法,选择有助神经放松的薰衣草香型的精油,伴着袅袅清香,也便于入睡。
五、建议改变生活方式,减少泡吧等活动。
六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物,深**叶菜类和豆类植物,肝脏、鱼、全谷类食品等。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-6-2 17:27:29
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