提升你生活健康质量的58条忠告（1）

添加日期：2011年6月2日 阅读：549

    让锻炼进入日常生活
    1、做家务。半小时的大扫除或者擦窗户可以燃烧160卡热量。
    2、自己洗车。可以燃烧100卡热量,并且为环境保护贡献自己的一份力量。
    3、走楼梯。增强腿部肌肉力量,上楼1分钟消耗10卡热量,下楼1分钟燃烧7卡热量,积少成多。
    4、边说边走。不要坐着煲电话粥,绕着房间走动,或者上下楼梯。
    5、“坐立不安”。美国学者研究发现,让测试者一天额外摄入1000卡热量,“坐立不安”的状态大约会消耗掉其中1/3。
    6、无论在乘坐公交车、等待信号灯,还是工作间隙休息的时候,都可以做做那些骨盆底肌肉练习。
    让音乐成为生活的一部分
    7、根据一项长达3年的研究显示,听音乐可以减少焦虑和沮丧。对孕妇来说,可以降低血压;对于动手术的病人,可减少对止痛药的需求,比一般手术患者早一天出院。
    8、加入合唱团可以改善身体形态和肺活量,减轻压力,甚至可以增强免疫力。
    提升幸福指数
    9、研究表明,约50%的幸福能力是遗传决定的,剩下的要靠我们自己创造。首先,抽空多陪陪你爱的人。
    10、帮助别人。付出多少辛苦,你将收获多少幸福。
    11、不要和别人攀比,尤其是名人。你就是你,过自己的生活,让别人羡慕去。
    12、关注自己的优点,并不断地让它发展。
    13、懂得感谢生活,多想想生活中好的方面。
    14、知足者常乐。过于追逐物质利益的人往往不如普通人幸福。
    15、制订力所能及的目标。短时间见效的效果可以增强信心,给自己一种成就感。
    16、关上电视。看电视是被动的放松方式。多花些时间在可以锻炼技巧、培养兴趣的事情上。
    17、自己的时间要由自己决定怎样度过,不要随波逐流。
    让骨骼越来越强壮
    18、**说阳光是维生素D的*好来源。缺少维生素D,身体就不能生成强壮骨骼所需的钙。每周2~3次,每次15~20分钟,让你的脸和胳膊经常沐浴阳光,但注意不要晒伤。
    19、多吃西兰花、菜花、大豆和绿叶蔬菜,这些蔬菜能提供大量的维生素K,有助于增强骨质。
    20、少吃含盐食物。含盐过多的食物会使得随着尿液排出的钙量越来越多,从而降低骨质。 
                      责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-6-2 14:33:30

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