补充相应的维生素，轻松度过女性经期（1）

添加日期：2011年6月2日 阅读：1189

    问题一:喜怒无常
    肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
    缺乏元素:维生素B6
    研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。
    推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉
    问题二:胸部不适
    张琳一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。
    缺乏元素:维生素E
    摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
    推荐食物:植物油、菠菜、谷物
    问题三:腹痛
    秦英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-**,这种疼痛就变得更加剧烈。
    缺乏元素:赘-3脂肪酸
    腹痛是*为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
    推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼

                责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-6-2 9:26:23

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