养生在冬季健康一生

添加日期：2011年6月1日 阅读：644

    秋冬季节天气寒冷,也是呼吸道疾病的高发季节,人人都要保护好自己,安全的过一个冬天。男人冬天如何保健呢?男人们别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。下面的保健常识,你不妨也来学学吧。
    1、补充维生素
    维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,*佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E.
    2、三餐定时
    在该吃饭的时候坐下来吃饭,每餐的进食量差不多,胃肠容积保持稳定,消化能力良好,身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序,在这种程序下,生物钟将每天按照同一种节奏摆动,身体各种功能状态*佳,免疫力保持在*高水平。
    3、按摩3个穴位
    通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防秋冬季节容易出现的上火、炎症,提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后*突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
    4、接种疫苗
    接种疫苗是一种可以提升免疫力**好的方法。它是*好的免疫刺激兴奋剂,可以增强身体的抗病能力,大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据,接种流感疫苗后,抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外,还可注射伤风病毒预防针。*好每年都注射。
    5、经常进行温和的运动
    寒冷天气的易患疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到*大心率(220减去自己年龄) 的6 0 % ~ 7 0 % ,例如25岁的人*大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间,即117至137之间。健身**推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-1 11:12:21

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