补铁不能依靠含铁量很高的蔬菜

添加日期：2011年5月31日 阅读：1890

    1.铁的需要量增加而摄入不足。在生长快速的婴幼儿、儿童以及月经过多(育龄妇女平均起来每天丢失约1.5毫克的铁)、妊娠期或哺乳期的妇女,铁的需要量增多,如果饮食中缺少铁则易致缺铁性贫血;
    2.铁的吸收不良。食物中存在着影响铁吸收的因素。植物性食物存在的草酸盐、磷酸盐、碳酸盐、植酸盐等能和铁结合形成聚合物,导致铁不能溶解而沉淀,从而大大减少铁的吸收。
    3.失血。失血是缺铁性贫血*多见、*重要的原因。消化道的急/慢性出血以及其它部位的出血如痔疮出血、妇女月经过多等均可引起铁的丢失增加,导致缺铁性贫血。
    我国平均缺铁性贫血发生率为20.1%,儿童为31%,孕妇为29%,全国约有2亿人口患缺铁性贫血。卫生部日前通报了在北京等七省、自治区、市启动铁强化酱油项目的进展状况:铁强化酱油项目实施三年,试点地区贫血患病率在原有的基础上下降30%以上。
    “孩子患了缺铁性贫血?不可能吧,我们用铁锅做饭,还常给孩子吃菠菜……”对于很多人来说,用铁锅做饭和吃菠菜是*能补铁的了,但是,**却要告诉你,这两个民间经典补铁方法并不可靠。
    北京疾病预防控制中心主任医师徐筠说,传统中国膳食烹饪使用的炊具多是铁锅。使用铁锅烹调可能会增加人体铁的摄入量,因为用铁锅烹调的食品中铁的数量确实增多了,这也许是微小铁屑的脱落和铁的溶出所致。但是,使用铁锅时铁的溶出量的控制是一件不容易的事:一方面,无法估计每天通过使用铁锅烹调增加了多少膳食铁的摄入量;另一方面,铁锅中的铁人体吸收率较差,很难用于铁缺乏和人体缺铁性贫血的治疗和预防。
    而对于菠菜补铁的说法,徐筠则肯定地说这种方法是无效的。
    我国缺铁性贫血高发的原因,主要是因为我国人民膳食以植物性食物为主,人体摄取铁85%以上来自植物性食物,而植物性食物中的铁为非血红素铁,吸收率通常非常低。同时植物性食物中含有许多铁吸收的抑制因子,如草酸等成分,可以明显抑制铁的生物吸收和利用。特别是菠菜当中的草酸含量要比其他的蔬菜高很多,所以不建议儿童多吃菠菜。尽管这些**蔬菜是含铁的,但是补铁不能依靠含铁量很高的蔬菜。
    那么有什么办法可以在不改变我们生活习惯的同时,有效地为身体补铁呢?中国疾病预防控制中心目前在全国进行推广含铁量很高的铁强化酱油,把人体容易吸收的铁加了进去,在烹饪时一天只需用一勺,就能够补充人体所需的一半的铁量,然后另外一半来自日常饮食就可以了,包括多吃红枣、樱桃等。
    猪血,鸭血里面不但含有比猪肉更多的蛋白质和更少的脂肪,铁的含量亦很高,是补铁的佳品。
                  责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-31 10:02:10

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