遵循实用指南，才能让元素补充功效发挥*好

添加日期：2011年5月30日 阅读：685

    -铁
    1.选择更利于吸收的铁补充品,如硫酸亚铁。
    2.注意剂量。一天补充15~30毫克就足够。
    3.空腹服用铁补充剂可以提高吸收率,比如在两餐之间或者睡觉之前。
    4.不要用牛奶、咖啡或茶来服用,否则会限制铁的吸收。
    5.补充铁需大量喝水以防止便秘,因为这是服用铁补充剂时常出现的症状。
    -维生素
    1.不要大剂量服用,否则可能对人体带来伤害。如维生素C过量服用,会导致恶心呕吐、腹泻、腹痛;甚至诱发血尿、肾结石等。
    2.选择服用时间。*好在吃完饭保证胃在非排空状态下食用维生素,以避免反胃和胃疼等不适症状。
    3.脂溶性维生素*好和脂肪类食物一同食用。维生素A、D、E和维生素K都是脂溶性维生素,它们只有在食物中含有脂肪的时候才能达到*好的吸收效果。
    4.避免食用怪异来源的维生素。有些维生素产品使用一些特殊的植物药草作为提取来源,而且声称可以提供广泛营养。然而事实上没有任何科学根据能证实。其实越多成分混杂在一起,越有危险出现毒副作用。
    5.避免和钙补充品同时服用。钙补充品阻碍维生素被人体吸收,如果日复一日同时服用,很有可能导致维生素缺乏。可以选择早上服用维生素补,晚上补钙。
    6.不要用维生素补充品代替蔬菜水果。科学研究至今还没有明确食物之间如何通过相互的作用来*终提供人体均衡营养。所以,蔬菜水果的作用也绝不仅只提供维生素,其营养价值,是任何维生素补充品都替代不了的。
    -钙
    1.用钙补充品来补充摄入量,而不是作为**的途径。
    2.如果服用钙补充品同时,又服用铁补充品,应在一天不同时间分别服用。
    3.补充钙并非越多越好。补充品中钙吸收率*高的是500毫克甚至更少的剂量,或者与食物一起服用。
    4.按照健康建议量服用。*高摄入量为每天2500毫克,包括食物及补充品中的钙。超过这个数值就可能有危险。
    5.服用钙补充品时要大量饮用液体以防止便秘。如果用牛奶服用,牛奶的乳糖和维生素D会提高钙的吸收率。
    6.注意与药物之间的相互影响。钙与四环素同时服用,哪一种也不能被完全吸收。钙也阻碍镁、磷和锌的吸收。
    7.如果你不喝牛奶,但希望用其他物品代替钙片,可以考虑加钙果汁。一杯加钙果汁大约含300毫克钙,与一杯牛奶中的钙含量差不多,并且含有维生素C、叶酸和其他营养素。
    8.要预防骨质疏松或骨骼脆弱的疾病,仅仅钙补充品并不能弥补不良健康习惯带来的不足,需要经常运动以锻炼骨骼,同时不要吸烟。
    9.患有肾损伤或尿道结石的人,服用钙补充品会有危险。
                    责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-30 18:33:49

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