添加日期：2011年5月18日 阅读：699
★锻炼前要热身,先慢慢将关节活动开。
★以散步为主,快慢走可自行调节,一般每次20~30分钟。如果快步走,20分钟即可,一天运动量1~2小时。
★吊单杠或门框,慢上慢下。
★“燕飞式”功能锻炼(俯卧位,双上肢平伸后上举,双下肢后伸上抬),持续数秒后放松,反复数次,根据个人情况适量进行。一般1组12次,每次做3组,每天锻炼3次。
★“五点支撑式”功能锻炼(仰卧曲肘,双手放于胸前,屈膝、双脚踏床与肩同宽,头、双肘、双脚五点支撑向上挺腰),持续数秒放松,反复数次,根据个人情况适量进行。一般1组12次,每次做3组,每天锻炼3次。
★“弯腰压腹”锻炼(站立于椅背后,双腿并拢,以椅靠背抵住腹部脐下2厘米处,向前弯腰至*大限度),持续数秒再回原位,反复数次,根据个人情况适量进行。一般每次锻炼20~30次,每天3次。
★腰椎左右侧弯,锻炼腰椎小关节。锻炼方法:身体直立,左右手中指贴于裤缝,慢慢左右侧弯,中指沿裤缝上下运动。一般每次运动20~30次,每天3次。
注意:锻炼动作应轻柔缓慢,循序渐进地增加活动量,持之以恒。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-5-18 15:32:12
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