步行好处多，但还要科学“步行”

添加日期：2011年5月18日 阅读：742

    ■步行究竟对骨关节具有哪些益处
    锻炼下肢肌肉:俗话讲“人老先老腿”,相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼,是不可替代的。
    预防骨质疏松症:笔者在骨科临床可以见到所谓“零锻炼者”,本来年纪并不算大,可是骨质疏松就很厉害。其实人体内骨骼中的钙质到35岁左右就达到高峰,此后是下降趋势,预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品外,运动很重要,而*简单的运动就是步行。
    防治颈椎病:步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。
    预防下肢静脉血栓:下肢缺乏运动会导致血流速度减慢,如果遇上血液黏稠度增加,很容易发生下肢静脉血栓,严重的还会导致肺栓塞,导致生命危险。步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张,这就如同液体泵一样,使血液由肢体远端回流到心脏,而且足踝部充分活动,这对于预防下肢静脉血栓具有积极的意义。
    ■步行好处多,但还要科学“步行”
    选择合适步行路线。路面平整、车流量相对小的上班路线应该是优选,一方面不易跌跟头,另一方面不至于吸入过多尾气。
    掌握合理运动量。虽提倡步行上班,但对于上班路程过于遥远的人们也没必要凌晨4、5时就离开家,毕竟保持充足的体力工作强于保持充足的体力步行。合适的步行上班时间不超过1小时。
    步行日不能代替运动。一月一次的“苦行”只是给您锻炼身体提个醒,别忘了正规的运动不是一月一次,而是一周两次……
    步行时应选择合适的鞋。跟脚、相对柔软的鞋子对您的步行很重要,**别因为鞋子选择不对,没过两天又到骨科医生那里治疗脚痛。
              责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-18 9:49:56

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