6步健身法 健康好身体

添加日期：2011年5月17日 阅读：1285

    健身方法1:步行
    步行是一项老少皆宜、效果不错的健身运动。但是,慢步行走的效果并不见佳,*好是进行快走或慢跑。步子可以跨得更大些,运动速度更快些,交替向两侧摇摆臀部。双脚也可以移向更靠前的地方,使步子更长些。步行者还应努力将脚趾指向正前方,以加快摆臂,帮助双脚移动。
    健身方法2:骑自行车
    骑自行车对心血管健康很有好处,同时还可以使大腿变得更强健。
    健身方法3:台阶有氧运动
    台阶有氧运动法,主要是随着设定好的音乐节奏,在一个台阶上迈上迈下,以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时,运动就应停止,去做一些别的有氧运动,几天后再回来做台阶有氧运动。
    健身方法4:水上有氧运动
    对于老年人和肌肉虚弱的人来说,水上有氧运动是一个极好的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒,并为身体提供支撑,通常为关节炎的人所选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。
    健身方法5:划船
    划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮,并保护背部不受伤。尤其在户外划船能增加协调能力以及在船上的乐趣。但背部有问题的人,没有医师许可不能进行划船运动。
    健身方法6:耐力训练
    耐力训练是一项强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉更加强健,但不会提升心脏功能,因为肌肉比脂肪组织需要消耗更多的卡路里,所以肌肉量的增加*终会维持较理想的体重。根据人们的不同生理特点,可以制定不同的耐力训练计划。比如,假若训练不得当,举重就有高风险,可能伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本指导,包括如何负重和调节重心,如何呼吸等问题。
                    责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-17 18:27:29

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