究竟如何补钙?(2)

添加日期：2011年5月17日 阅读：706

    许多家长误解了补钙的作用,以为单纯补钙就能给孩子补出一个健壮的身体,把钙片作为“补药”或“零食”长期给孩子吃是错误的。根据国外的研究表明,儿童长期服钙过多会使血压偏低,增加日后患心脏病的危险。眼内房水中的钙浓度过高,可能沉淀为晶体蛋白聚合,引起白内障;尿液中钙度过高,在膀胱中容易形成结石,给尿路埋下隐患。如果同时摄取较多维生素D,肝、肾等重要的生命器官都会像骨骼一样“钙化”,后果非常严重。另外,体内钙水平升高,可能抑制肠道对锌、铁、铜等元素的吸收,孩子易患微量元素缺乏症。因此,您家里的孩子是否需要补钙,到底要补多少,还是要请儿科医生指导,决不可滥补。
    3、促进骨健康需科学生活规律
    “全民缺钙”的说法虽然夸大,但因为中国人不似欧美人有大量食用乳制品的习惯,国人普遍是较缺钙的,其中50岁以上的人群中因缺钙患骨质疏松症的相当普遍。2008年《骨质疏松症防治中国白皮书》中称在我国有2.1亿人低骨量,存在骨质疏松症的风险,其数目也相当**。
    让人困惑的是,在“补钙”理念如此深入人心的当下,为什么还有那么多人缺钙?
    其实补钙不能光吃补钙保健品,生活中的确有很多人在补钙广告的指导下,买来各种钙制剂按时进补,但腿该抽筋儿还抽筋儿,年龄到了该骨质疏松还骨质疏松。对此,**指出,不管是碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙还是其他品种的补钙保健品,人体对钙的吸收率一般在30%左右,有的广告上宣传的“吸收率在95%以上”是不科学的。表面上看,每天吃进去800毫克或者1000毫克钙,其实由于吸收率低,根本补充不够。
    医生表示,补钙还应该以含钙量高的膳食补充为主,补钙保健品只能作为补充,还应该在医生指导下使用。
    人体骨骼是由钙盐沉在骨基质而形成的,有一定的强度和弹性,由于某种原因,如增龄或药物作用等,骨组织将会丢失,导致骨的脆性增加,使骨折发生率增加。引起骨质疏松的主要原因是年龄、激素和食物,其中年龄占有重要的因素。有**认为,人的年龄每增加一岁,患骨质疏松的几率就会增加1%的风险。很多人补钙的目的就是防止骨质疏松,于是每天都会食用补钙保健品。其实这只是对骨质疏松肤浅的认识,补钙没有错,但是如果仅仅补钙,对骨质疏松的防治效率并不高。
    过量补钙不仅是一种浪费,对某些人也可能产生不良影响。在补钙结合补维生素D时,应防止过量维生素D中毒。科学补钙的方式,首先应该在饮食中足量地摄入钙这种原材料。补钙物质包括食物和药物两大类。食物如牛奶、乳酪、虾皮等含钙量较高,蔬菜和水果中如白菜、苋菜、芹菜、紫菜、萝卜、芝麻、绿豆等也含较多钙质,但按照日常摄入量推算,人们是无法单从食物中摄取足够钙质的。因此,在食物补钙的同时,还应注意服用补钙保健品。医生建议,补钙*佳的时间是临睡前。在白天三餐饮食中,人体从食物中得到了钙的补充,维持着血钙的稳定。但在夜晚,人体不再进食,而钙质还是会通过尿液排泄,丢失的钙如果不能及时得到补充,就会动用骨骼中的钙来维持血钙的稳定,如果临睡前服用一定量的钙剂,可减少夜间对骨钙的动用,从而避免或延缓骨质疏松的发生。
    对于儿童来讲,也应多进食钙质丰富的食品,多晒太阳,促进钙质吸收;年轻人每天坚持1小时有氧运动(如慢跑、快走、打球),有益于骨密度增加。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-5-17 8:41:27

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