5招教你秀出自己傲人的身材又可远离颈椎病

添加日期：2011年5月16日 阅读：834

    1、注意保暖
    在有空调的办公室里,*好在吊带装外面穿件外套,以免颈部受凉,引发或加重颈椎病。本身已有颈椎不舒服者,更要避免长时间穿吊带装。或者还可以佩带质地柔软的丝巾,这样既保护颈椎,又不失礼仪。
    2、适当做工间操
    不要久坐,利用工间休息练习一下颈椎操端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
    3、摆对电脑显示屏
    研究发现,40%的女性脖子提前衰老都是由于显示屏位置摆放不正确造成的。如果显示器偏左,就会使得你左半边颈部肌肉紧绷,反之亦然。所以办公室电脑显示器必须依正中线放置。另外显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面,不能摆放过高或过低。
    4、经常自我按摩
    颈部自我按摩可以改善局部血液循环,缓解软组织紧张,消除颈肌疲劳。防止颈部僵硬。常用的颈部自我按摩手法如下:
    1、用双手拇指腹部在风池穴(头颈交界,后正中线旁一指凹陷处)点按l~2 min。
    2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2~3 min。应重点拿捏或揉按酸痛点,即阿是穴。
    3、将一侧手经前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2~3 min、再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。
    自我按摩保健方法简单易行,可每日早晚各按摩1次。颈部疲劳不适时,可随时按。
    5、每周做一次SPA
    澳大利亚女性健康协会做过一项研究,**把50个经常感到颈椎疼痛的女性分成两组,一组进行传统意义上的淋浴疗法,即将喷头水流开大、开猛,让水束大力敲击疼痛部位;另一组进行每周一次的SPA温热水疗。
    4周后发现,第*组女性的脖子疼痛状况并无改变,而第二组女性颈部韧带紧张度明显好转。**认为,这是由于SPA能加速血液循环,软化颈后肌群的原因。
                   责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-16 19:00:30

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